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Die 5-Faktor-Diät basiert auf fünf kleinen Mahlzeiten täglich, die für einen konsequenten Kalorienstrom sorgen. So hat man stets genügend Energie, was bei vielen anderen Diäten nicht der Fall ist. Zusätzlich sollte fünf mal die Woche eine kleine Trainingseinheit von 25 Minuten erfolgen, die aus je fünf Phasen besteht. Darunter zählen Aufwärmen, Krafttraining für Ober- und Unterkörper, Rumpftraining und Übungen zur Fettverbrennung.
Die 5-Faktor-Diät wurde vom Hollywood-Trainer Harley Pasterank entwickelt und soll all denen zu einer Gewichtsreduzierung verhelfen, die es wirklich wünschen. Sie soll als Lösung all denen dienen, die über einen unregelmäßigen Tagesablauf und sehr wenig Zeit für sich selbst verfügen.
Bei der 5-Faktor-Diät handelt es sich um ein Abnehmprogramm für den Zeitraum von 5 Wochen. Sie besteht aus einem 5-Wochen-Diätplan, der immer die Zahl 5 in sich vereint. Es sollen 5 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden, 5 Zutaten pro Mahlzeit zum Einsatz kommen, 5 Minuten dauernde Trainingseinheiten und 5 Schlemmertage in 5 Wochen eingelegt werden.
Die 5-Faktor-Diät verspricht dem Nutzer keine Hungergefühle, genügend Genussmöglichkeiten durch den eingelegten Schlemmertag und vor allem eine einfache Zubereitung der 5-Faktor-Rezepte. Die 5 mal täglich eingelegten Mahlzeiten bestehen aus Frühstück, Mittagessen, Abendbrot und zwei kleinen Zwischenmahlzeiten.
Die Zusammensetzung der Nahrungsmittel führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel konstant gehalten wird und es zu großen Ausschüttungen von Insulin kommt. Durch die 5 Mahlzeiten soll der Stoffwechsel angekurbelt werden.
Die einzelnen Mahlzeiten sollen aus 5 Hauptelementen, magerem Eiweiß, Kohlenhydrate, Ballaststoffe, gesundes Fett und zuckerfreien Getränken bestehen. Jede Mahlzeit sollte eine Portion Eiweiß wie Hühnereiweiß, mageres Rindfleisch, Fisch oder fettarme Milch beinhalten.
Durch das Eiweiß soll das bestehende Muskelgewebe erhalten und der Stoffwechsel reguliert werden. Durch die Kohlenhydrate wie Äpfel, Pilze, Zwiebeln, Hafer, Spinat, Gemüse, Wildreis, Süßkartoffeln wird dem Körper die erforderliche Energie geliefert und freigesetzt und Stimmungsschwankungen verhindert. Die Ballaststoffe wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und gesunde Fette, wie Oliven- und Rapsöl und fetter Fisch sollen den Körper vor Krebs, Diabetes oder erhöhtem Cholesterinspiegel schützen.
Natürlich muss bei einer 5-Faktor-Diät auch ausreichend getrunken werden, das heißt ca. 2,5 Liter vorwiegend Wasser. Am Schlemmertag kann man aus der Rolle fallen und richtig über die Strenge schlagen. Nach erreichen des Wunschgewichtes sollte die Kalorienzufuhr wieder erhöht werden.
Die Diätrezepte der 5-Faktor-Diät sind auf ca. 1300 kcal ausgelegt und es kann mit einem Gewichtsverlust von ca. 0,5-1 kg pro Woche gerechnet werden.
Aber auch mit dem Programm sollte man den Sport nicht vergessen. Auch hier gilt das 5-Faktor-Prinzip. Pro Woche sollte 5 mal je 25 Minuten trainiert werden.
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