Langhanteln

Auf der Langhantel oder Langhantelstange werden Hantelscheiben zur Gewichtserhöhung platziert

Im Sport werden Langhanteln beim Gewichtheben und für schweres Gewichtstraining eingesetzt. Das Gewicht schwankt bei Langhantelstangen je nach Länge und Qualität zwischen 7,5 und 20 Kilogramm. An den zwei Enden der Langhantel sichern Verschlüsse die Scheiben.

Gewichtheber mit angespanntem Gesicht und Langhantel vor der Brust
gym training © poco_bw - www.fotolia.de

Einsatzgebiete

Hanteln sind sehr effiziente Fitnessgeräte zum

sowie zum

Merkmale und Anwendung von Langhanteln

Als Langhantel wird eine Sonderform der Hantel definiert. Dieses Trainingsgerät besteht aus einer Stange, an deren Enden sich Gewichte befinden, welche mit Verschlüssen fixiert sind, zum Beispiel Verschlussschrauben, Stell- oder Federringe. Langhanteln werden aufgrund ihres Gewichtes für den Kraftsport sowie das Bodybuilding eingesetzt. Übungen hierfür wären zum Beispiel

aber auch

  • Hot Iron
  • Shrugs
  • Rudern
  • Bizepscurls und
  • Unterarmcurls.

Angewendet wird die Langhantel stets mit zwei Händen. Aufgrund der langen Stange ist die Langhantel wesentlich stabiler als eine Kurzhantel, welche überwiegend für die Gymnastik bzw. das Konditionstraining verwendet wird. Die Kurzhantel wird einhändig eingesetzt.

Füllungen und Gewichtsklassen

Unterscheiden können sich die Hanteln durch ihre Füllung, welche aus Wasser, Metall oder Sand besteht. Verstellbare Hanteln haben Gewichtsscheiben aus Gusseisen. Die Gewichtsscheiben gibt es in der Regel in folgenden Gewichtsklassen:

  • 0.5 kg
  • 1,25 kg
  • 2,5 kg
  • 5 kg
  • 10 kg
  • 15 kg
  • 20 kg
  • 25 kg
  • 50 kg

Eine dritte Form der Hantel ist die Curl-Hantel. Ihre Stange ist, im Gegensatz zur Kurz- und Langhantel, mehrfach gebogen. Dies hat den Vorteil, dass die Handgelenke weniger belastet und Übungen somit vereinfacht werden.

Autor:

Paradisi-Redaktion - Artikel vom (zuletzt überarbeitet am )

Grundinformationen und Hinweise zu Langhanteln

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