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11. Mai 2011
Effektive Übungen auf der Gymnastikmatte ermöglichen die Kräftigung der unterschiedlichsten Muskelpartien des gesamten Körpers. Nicht immer wird hierzu ein zusätzliches Trainingsgerät benötigt.
Ganz ohne Hilfsmittel lassen sich beispielsweise der Hüftstrecker und die Gesäßmuskulatur trainieren. Dazu begibt sich der Sportler auf der Gymnastikmatte in den Vierfüßlerstand. Die Unterarme werden flächig aufgestützt. Dann wird jeweils ein Bein so nach hinten gestreckt, dass es mit dem Oberkörper eine gerade Linie bildet. Anschließend wird das Bein abgesenkt. Es sollten pro Bein 15 bis 20 Wiederholungen erfolgen.
Eine Stärkung des Bauch- und unteren Rückenmuskelbereichs ist zu erzielen, indem der Sportler sich auf der Gymnastikmatte auf den Rücken legt. Die Beine werden im 90-Grad-Winkel aufgestellt. Dann werden Gesäß und Rücken vom Boden abgehoben, so dass sie eine gerade Linie bilden. Nach kurzem Halten der Position kehrt der Sportler in die Ausgangsstellung zurück. Auch diese Übung sollte etwa 20 Mal wiederholt werden.
Der Seitstütz trainiert die Rumpfmuskulatur. Dazu legt der Sportler sich seitwärts auf die Matte und setzt den unten liegenden Arm im 90-Grad-Winkel auf. Anschließend wird der Körper vom Boden abgedrückt und zwar so, dass er eine Linie bildet. Fortgeschrittene heben in dieser Stellung das obere Bein gestreckt in die Höhe und halten die Spannung eine Zeit lang. Danach wird die Ausgangsstellung eingenommen. Es reichen 5 bis 10 Wiederholungen.
Wer einen Fitnessball zur Verfügung hat, kann ihn als Hilfsmittel für folgende Übung benutzen: Der Sportler legt sich ausgestreckt in Rückenlage auf die Gymnastikmatte und rollt den Gymnastikball unter seine Fersen. Dann hebt er ein Bein gestreckt in die Höhe und hält diese Position eine geraume Zeit. Anschließend kehrt er in die Ausgangsposition zurück und führt dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch. Es werden Hüftstrecker- und Gesäßmuskulatur gekräftigt.
Außerdem eignen sich Gymnastikmatten für jede Art von Situps, wobei eventuell ein Bauchtrainer unterstützend wirkt. Aber auch ohne Hilfsmittel lassen sich diese Übungen bestens ausführen. Der weiche Untergrund der Gymnastikmatte vermeidet ein unangenehmes Druckgefühl. Ebenso verhält es sich, wenn ein Gymnastikband seinen Einsatz findet.
Grundsätzlich dämpft eine Gymnastikmatte während des Trainings den Druck des Untergrundes auf bestimmte Körperteile des Sportlers, sofern sie eine entsprechende Größe und Stärke aufweist.
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