|
|||||||||
|
|
12. Februar 2008
Von Annett Biermann
Ein Crosstrainer ist ein Trainingsgerät, mit dem man seine persönliche Fitness trainieren kann. Im Vergleich zu einem Heimtrainer, der hauptsächlich die Beinmuskulatur fördert, kann man mit einem Crosstrainer wesentlich mehr verschiedene Hauptmuskelgruppen trainieren.
Ein Crosstrainer ist mit einem Schwungrad ausgestattet, das durch ca. einen Meter lange waagerechte Pendelarme mit senkrecht stehenden Armständern verbunden ist. Der Bewegungsablauf auf einem Crosstrainer ist dem Gehen sehr ähnlich, allerdings wird das gelenkbelastende Auftreten hierbei vermieden.
Eine Variante des Crosstrainers ist das Walkergerät, das auch Ellipsentrainer genannt wird. Mit diesem Gerät kann der Benutzer besonders die Bein- und Gesäßmuskulatur trainieren. Der Benutzer steht bei diesem Crosstrainer auf zwei Plattformen, die ca. 15x35 Zentimeter groß sind. Mit Hebeln werden die Plattformen so eingestellt, dass der Benutzer ganz gerade steht. Die Plattformen bewegen sich nach vorn und hinten und werden dazu vom Benutzer, ähnlich einem Fahrrad, nach unten-vorn getreten. Da die Plattformen ca. zehn Zentimeter über dem Boden schweben, erhöht sich der Druck auf die Beinmuskulatur.
Die Bewegungsabläufe auf einem solchen Crosstrainer sind dem Joggen sehr ähnlich, nur dass hierbei die Stoßbelastung, die beim Joggen bis zum siebenfachen des Körpergewichtes beträgt, vermieden wird. Der gesamte Körper führt eine Hoch-/Tiefbewegung aus, wobei die Fersen stets auf den Plattformen stehen.
Eine weitere Art der Crosstrainer sind solche Geräte, die das schnelle Gehen, also das Walken, simulieren. Hierbei führt nicht der Oberkörper die Hoch-/Tiefbewegungen aus und auch die Fersen werden automatisch von den Plattformen angehoben. Besonders geeignet sind solche Crosstrainer für Personen mit Knieproblemen oder Beeinträchtigungen der Bandscheibe, da die Bewegungsform gelenkschonender ist.
Die Belastung auf das Knie und die Bandscheibe wird durch die fehlende Hoch-/Tiefbewegung des Oberkörpers reduziert, weshalb Personen mit genannten Problemen mit diesen Bewegungen besser zurechtkommen. Bei solchen Crosstrainern befindet sich die Schwungmasse vorn und die Plattformen für die Füße werden auf einer Schiene, hinten am Gerät geführt.
Wieder andere Ausführungen der Crosstrainer haben eine elliptische Bewegung, für die im hinteren Bereich ein Gelenk vorhanden ist. Durch dieses Gelenk wird die elliptische Bewegung optimiert und es kann eine längere und flachere Schrittlänge eingestellt werden. Solche Geräte sind aufgrund des hohen mechanischen Aufwands recht teuer.
Besonders eignet sind Crosstrainer für Freizeitsportler, die ihren Berufsalltag überwiegend im Sitzen bewältigen. Durch ein regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer können so alle Muskelgruppen trainiert werden, die man auch im Alltag benötigt und bietet so den idealen Ausgleich zu der sitzenden Tätigkeit. Das Training auf dem Crosstrainer stärkt jedoch nicht nur die Muskeln, sondern fördert auch die Fettstoffverbrennung.
Hier ist Platz für Ihre Meinung zu diesem Artikel.
Lesermeinung schreiben |
13.02.12 | |
 | CROSSTRAINER |
31.01.12 | |
| CROSSTRAINER |
23.01.12 | |
| CROSSTRAINER |
15.01.12 | |
| CROSSTRAINER |
25.11.11 | |
| CROSSTRAINER |
Stellen Sie eine Frage oder lesen Sie mehr im Crosstrainer Forum
Facebook
Twitter