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6. August 2009
Von Viola Reinhardt
Bernhard Koch, Personal- und Group-Trainer, hat hierzu ein neues System entwickelt, genannt Intense Bauchtraining. Speziell entwickelt für einen starken Bauch und einen entspannten Nacken, soll dieses Training darüber hinaus für ein abwechslungsreiches Workout sorgen. Der maßgebliche Unterschied besteht darin, dass die Übungen anstatt wie bisher, den Oberkörper aus der Rückenlage aufzurollen, ihn aus der Sitzposition nach unten abzusenken. Somit wird das allzu häufige nach hinten fallenlassen unterbunden, zusätzlich für eine Entlastung des Nackens gesorgt und dadurch die korrekte Ausführung der Übung garantiert.
Die Ausgangsposition ist dabei immer dieselbe. Sitzend, die Beine gestreckt, Fußspitzen angezogen, den Oberkörper aufrecht haltend, die Schultern locker, dabei die Arme gerade nach vorn gestreckt und Finger zusammen. So wird für eine Lockerung der Rumpfmuskulatur gesorgt und es bildet sich ein leichter Rundrücken. Aus dieser Position lehnt man sich zurück und beginnt dann mit dem Training für die entweder geraden oder schrägen Bauchmuskeln. Nach Beendigung der Übung kehrt man in die Grundposition zurück, streckt dabei die Arme nach außen und dreht die Innenfläche der Hände zur Decke.
Eine genaue Erläuterung der einzelnen und vielzähligen Übungen kann mit Worten nur schwer erklärt werden. Um also für eine exakte Ausübung zu garantieren, sollte eine visuelle Anleitung zu Rate gezogen werden, die entweder im Internet zu erhalten ist oder durch die eigens von Bernhard Koch erstellte Kauf-DVD "Intense Bauchtraining".
Da bei dieser speziellen Ausführung die Bauchmuskulatur, im Gegensatz zu dem herkömmlichen Bauchtraining, stets angespannt ist, erreicht man ein effektiveres Unterbauchtraining. Das besonders dem Six-Pack förderlich ist und für die hauptsächlich für Frauen interessante Beckenbodenmuskulatur.
Der weitere Vorteil ist, dass man die Arme und Beine in die Aufgaben aktiv miteinbezieht und so dem statischen und eintönigen Bauchtraining ein Ende bereitet. Dies erfordert natürlich eine höhere Konzentration, die durch die dadurch zu erreichende Effizienz aber bestimmt lohnenswert ist.
Beim Intense Bauchtraining kann die Intensität ganz individuell angepasst werden, indem man die Neigung entweder vergrößert oder verringert. Ebenso ist es möglich den gewünschten Schwierigkeitsgrad durch das Verändern der Geschwindigkeit anzugleichen. Dabei gilt wie bei fast allen Arten des Trainings, je langsamer die Ausführung, desto intensiver.
Intense Training ist somit eine der wenigen revolutionären Neuerungen im sportlichen Umfeld, die nicht nur auf Trend setzt, sondern tatsächlich der Effektivität und Gesundheit gewidmet ist und deshalb sehr zu empfehlen ist.
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