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Vor allem Frauen kennen das Problem: Die kleinen Naschereien wie Eis und Schokolade lagern sich still und heimlich und doch erkannt in erster Konsequenz an den Armen ab. Dann folgen Taille, Po und Oberschenkel.
Gezieltes Training der Arme ist schwierig, hat man als Frau nicht den Muskelaufbau im Sinn, sondern die Verringerung der nunmehr sichtbaren Fettablagerungen sowie die Straffung der Haut.
Guter Rat ist teuer und viele Frauen greifen auf in der Werbung proklamierten fettverbrennenden Tabletten und Drinks zurück. Leider haben weniger als 40% einen minimalen Erfolg zu verzeichnen. Und letztlich gewinnt die Erkenntnis dann doch wieder, dass eine Verbesserung der Ernährung, eine adäquate Reduzierung der Mahlzeiten – ohne zu Hungern – und eine Erhöhung der täglichen, körperlichen Bewegung alle anderen Empfehlungen zur Gewichtsreduktion an den Armen in den Wind schlägt.
Von unzähligen Frauen immer wieder bedauert ist der Fakt, dass man die Abnahme des Gewichts bezogen auf die jeweilige Körperregion nicht direkt steuern kann. So wenig wie die Fettablagerung steuerbar ist, so verhält es sich entsprechend mit dem Fettabbau.
Es steht und fällt alles mit der in Ihnen festgelegten Genetik. Haben Sie eine Veranlagung, dass sich Fette hartnäckig an Ihren Armen absetzen, dann müssen Sie besonders intensiv und lange für die Verbesserung dieser Körperpartie trainieren.
Einzig die Einsicht und die Annahme der Herausforderung bringen die kluge Frau weiter. Aufgeben aufgrund der Sachlage ist keine Lösung. Begreifen, akzeptieren und seinen Weg gehen, soll die Devise sein und der Weg, um schlankere und trainierte Arme zu bekommen.
Hierbei sei unter einem trainierten Arm kein muskelbepackter Arm gemeint – der Schwerpunkt liegt auf Fettreduktion am Arm und nicht darauf, einen stark muskulösen Arm zu Tage zu bringen. Wählen Sie nicht nur Übungen für die Arme, sondern auch für den Bauch, den Po, die Oberschenkel.
Probieren Sie Aerobic-Übungen aus und stellen Sie sich ein 30-minütiges Programm zusammen, das Sie täglich morgens oder abends durchführen können. Bereits 30 Minuten am Tag können Ihren Körper innerhalb von zwei Wochen sichtlich von Fetten befreien und das Muskelskelett stärken.
Stellen Sie neben der Bewegungsfenster auch Ihre Ernährung um und versuchen Sie vorerst auf so viele zuckerhaltige Produkte wie möglich zu verzichten. Nachweislich führen zuckerhaltige Lebensmittel dazu, dass der Körper Fettreserven anlegt und Fett speichert. Wählen Sie demnach Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Wert besitzen.
Eiweiß- und ballaststoffreiche Lebensmittel führen stattdessen dazu, dass Fettreserven aufgebrochen werden. Fetteinlagerung im Körper wird auf diese Weise nicht unterstützt. Bewahren Sie sich vor dem Jojo-Effekt und begehen Sie keine blitzschnelle und grundlegende Umstellung Ihrer Ernährung!
Ändern Sie Ihre Ernährung hin zu einfachen Kohlenhydraten, Gemüse und ballaststoffreichen Lebensmittel schrittweise und sorgen Sie auf diese Weise für eine langanhaltende Umstellung auf eine gesunde Ernährung. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Nehmen Sie Ihr Maßband zur Hand und messen Sie Ihre Oberarme. Vermessen Sie alle zwei Wochen und motivieren Sie sich mit den Zentimeter um Zentimeter schwindenden Oberarme.
Geben Sie Ihrem Körper Zeit sich an die Veränderungen zu gewöhnen und mit optischen Veränderungen zu folgen. Geben Sie Ihren Bewegungsablauf und Ihre Ernährungsumstellung nicht auf. Lernen Sie sich zu disziplinieren bis Sie das Gespür entwickelt haben, was sich für Ihren Körper gesund anfühlt und was ungesund ist.
Mit der Zeit wird sich Ihr Körper zu einem gesunden Abbild Ihrer gesunden Lebensweise formen und Ihre Oberarme werden an Fettpolstern verlieren.
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10.05.13 | |
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08.05.13 | |
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03.05.13 | |
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19.04.13 | |
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