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Haben Sie beschlossen, dass Sie etwas für die Straffheit und die Muskulatur Ihrer Arme tun möchten? Dann ist ein effektives Armtraining genau das richtige für Sie. Doch wie kann man ein solch effektives Armtraining beginnen? Und welches Armtraining ist das richtige für Sie? Wir beraten Sie gerne.

So wie jeder Mensch anders ist, so kann auch jedes Armtraining individuell aussehen. Deshalb steht eine gründliche Analyse der Gegebenheiten und der Wünsche zuerst einmal im Vordergrund. Denn schließlich ist das "woher komme ich" und "wohin möchte ich" ausschlaggebend dafür, wie Ihr Armtraining aussehen muss. Sind Sie zum Beispiel eine Frau mittleren Alters, die in den letzten Jahren durch Beruf und Familie bedingt den Sport vernachlässigen musste, und haben Sie möglicherweise auch noch leichte Gewichtsprobleme? Können Sie erste altersbedingte Ermüdungen an der Straffheit Ihrer Haut und Muskulatur feststellen? Fühlen Sie sich oft schlapp und untrainiert? Dann haben Sie mit Sicherheit ganz andere Ausgangsbedingungen als zum Beispiel ein junger Mann, der mit dem Armtraining einfach nur einen kräftigen und vor allem sichtbaren Muskelaufbau erzielen möchte. Zwischen diesen Beispielen gibt es auch noch endlos viele andere Möglichkeiten.

Sie sehen also: Um das effektive Armtraining für Sie zu finden, sollten Sie sich von einem Fitnesstrainer beraten lassen. Er kann Ihnen die besten Übungen für Ihr Vorhaben schnell und einfach zusammen stellen und vermitteln. In jedem Fall aber gilt: Es nützt Ihnen nicht viel, wenn Sie Ihre Arme trainieren, den Rest Ihres Körpers aber vernachlässigen. Kümmern Sie sich also in erster Linie um ein Fitnessprogramm, das Ihrem ganzen Körper zu gute kommt. Dies kann gerne verstärkte Übungen für den Armbereich enthalten.

Die Grundübungen für ein effektives Armtraining kann jedoch jeder durchführen. Wichtig ist dabei, dass Sie die Intensität richtig einschätzen, die Ihr Körper und Ihre Muskulatur benötigen und auch vertragen. Es nützt Ihnen gar nichts, wenn Sie schwere Gewichte auflegen, sich am nächsten Tag aber vor Muskelkater nicht mehr bewegen können.

Beginnen Sie deshalb mit den typischen Übungen zum Strecken und Beugen der Arme erst einmal ohne Gewichte. Sie werden sehen, dass auch dies schon anstrengend genug sein kann. Halten Sie die Arme in der Waagrechten vor und neben dem Körper und kreisen Sie sie leicht. Schon allein diese Übung kräftigt die Muskulatur. Beginnen Sie dann mit dem Strecken und Beugen der Arme. Wenn Sie eine solche Trainingseinheit gut vertragen, dann können Sie Gewichte hinzu nehmen und sich auch langsam an die einzelnen Kraftmaschinen zum Muskelaufbau heran tasten.

Grundinformationen und Hinweise zum Armtraining

• Die verschiedenen Muskelpartien der Arme
• Grundübungen für ein effektives Armtraining

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