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Das Rudertraining ist ein ganzheitliches Training, das mehr als 80 Prozent aller vorhandenen Muskelpartien aktiviert. Es kann im Wasser ebenso ausgeübt werden wie auf dem Rudergerät. Die Anschaffung eines Rudergerätes ist bei regelmäßiger Anwendung eine sinnvolle Investition.

Viele Neueinsteiger in den Sport suchen nach einer Sportart, bei der sie ihren Körper ganzheitlich stärken können. Einerseits sollen Muskelpartien gleichmäßig aufgebaut werden, andererseits sollen Ausdauer und damit Fitness trainiert werden. Wer abnehmen möchte, wünscht sich einen effektiven Energieverbrauch.

Am Rudertraining können all diese Ziele verwirklicht werden. Wie kaum ein anderes Sportgerät spricht es die gesamte Muskulatur im Körper an. Bereits bei leichter Belastung verbrennt ein männlicher Sportler von durchschnittlichem Körpergewicht fast 300 Kilokalorien. Bei hoher Belastung sind es fast 1000. Ein ähnlich hoher Effekt kann nur mit wenigen anderen Trainingsgeräten erzielt werden, beispielsweise mit dem Fahrradergometer.

Immer wieder unterschätzen Menschen, die an Blutdruckproblemen leiden, den gesundheitsfördernden Effekt eines Ausdauertrainings. Bei regelmäßiger Durchführung haben sich Herz- und Kreislauffunktionen bereits nach wenigen Monaten so reguliert, dass in vielen Fällen auf die Einnahme von Medikamenten gänzlich verzichtet werden kann. Auch Asthmatiker berichten teilweise von einem wesentlich milderen Krankheitsverlauf durch die Stärkung des Immunsystems. Beim Rudern werden Muskeln und Gelenke beansprucht, aber nicht überfordert. Das Rudertraining eignet sich somit im Gegensatz zu einigen anderen Ausdauersportarten selbst für Menschen, die bereits unter Vorschädigungen an Bandscheiben, Hüft- und Kniegelenken leiden. Voraussetzung ist allerdings, dass es korrekt ausgeführt wird. Ruckartige Bewegungen sollten vermieden werden.

Der Bewegungsablauf auf dem Rudergerät sollte zunächst unter fachlicher Anleitung geübt werden, damit er korrekt durchgeführt werden kann. Dieser stellt jedoch keine besonderen Anforderungen an den Sportler. Auch Neueinsteiger finden sich auf dem Rudergerät schnell zurecht. Zudem ist es möglich, das Rudertraining in den gewohnten Tagesablauf einzubauen. Es lässt sich beispielsweise perfekt während des Fernsehens durchführen, da der Körper in einer relativ aufrechten Position verbleibt. Rudergeräte arbeiten äußerst geräuscharm, so dass man während des Trainings ebenfalls Musik hören oder sich mit dem Partner unterhalten kann.

Moderne Rudergeräte benötigen wenig Platz. Die meisten Modelle lassen sich nach dem Training platzsparend zusammenklappen und verstauen. Ihr Aufbau gestaltet sich unkompliziert. Nach ein paar Handgriffen ist das Rudergerät einsatzbereit.

Grundinformationen und Hinweise zu Rudergeräten

• Welche Muskelbereiche mit einem Rudergerät trainiert werden
• Verschiedene Arten von Rudergeräten
• Wie ein Rudergerät genau funktioniert
• Wann sich die Anschaffung eines Rudergerätes für zu Hause lohnt

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