Rudergeräte

Kraft und Ausdauer durch Rudern

Mit einem Rudergerät kräftigen Sie hauptsächlich Ihren Oberkörper und zusätzlich Ihre Beine und den Bauch. Die Ausdauer und gesamte Kraft des Körpers wird zunehmen.

Rudergeräte gehören zu den beliebtesten Fitnessgeräten überhaupt und finden sich in nahezu jedem Fitnesscenter. Um mit dem Rudergerät zu trainieren, benötigt man kein Wasser, lediglich die Ruderbewegung wird simuliert.

Das Rudergerät besteht aus einer Aufstellvorrichtung für sicheren Stand auf dem Boden. Der Benutzer setzt sich auf einen Sitz, der beweglich auf zwei Schienen hin- und hergezogen werden kann. Die Füße werden meist in einer Schlaufenvorrichtung eingehängt. Wer mehr Kraft antrainieren möchte, kann seine Füße auch abstemmen. Wie im Ruderboot gibt es beim Rudergerät zwei Ruder, oftmals mit Halteschlaufen für die Handgelenke. Hat man vorschriftsgemäß Platz genommen, kann das "Rudern" auf dem Trockenen beginnen.

Die Ruder werden von vorne nach hinten oder von hinten nach vorne gegen einen Widerstand bewegt, der dem Wasserwiderstand beim richtigen Rudern ähnelt. Die Rückführbewegung erfolgt wie gewohnt durch die Luft. Mit dem Rudergerät lässt sich explizit die Muskulatur im Schulter- und Brustbereich und an den Armen trainieren. Wer eine Einstellung mit mehr Widerstand wählt, trainiert auch Waden, Oberschenkel und Bauchmuskulatur gleich mit.

Das Rudergerät eignet sich aber neben dem reinen Krafttraining auch zum Ausbau der Kondition und zur Stärkung von Herz und Kreislauf. Bevor man mit dem Training beginnt, sollte man sich von einem Fachmann beraten und einweisen lassen.

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