Sit-Ups

Um eine Schädigung der Wirbelsäule zu vermeiden, ist eine korrekte Ausführung der Übung wichtig

Sit-Ups werden hauptsächlich für das Training der geraden Bauchmuskeln sowie des Hüftbeugers ausgeführt. Im Liegen werden die Beine leicht angewinkelt, die Füsse bleiben auf dem Boden und dann wird der Oberkörper in Richtung der Knie aufgerichtet.

Sit-Ups, auch als Rumpfbeugen oder Aufrichter bekannt, sind eine kombinierte Hüft-Rumpfbewegung. Sie sind besonders für das Training der geraden Bauchmuskulatur geeignet. Allerdings nur wenn sie richtig ausgeführt werden.

Bei unkorrekter Ausführung von Sit-Ups kann es zu Schädigungen der Wirbelsäule, besonders im Bereich der Lendenwirbel, kommen. Für die Ausführung von Sit-Ups legt man sich flach auf den Boden und winkelt die Beine an. Die Hände können an den Hinterkopf oder seitlich an den Kopf gelegt werden, wobei die zweite Variante empfehlenswerter ist, da dabei ein Ziehen an der Halsmuskulatur vermieden wird.

Nun wird der Oberkörper aufgerichtet und für einige Sekunden wird diese Position gehalten. Beim Zurückgehen sollte darauf geachtet werden, dass die Schultern nicht am Boden abgelegt werden. Diese Übung wird dann so oft wie im Trainingsplan vorgesehen wiederholt.

Bei einer korrekten Ausführung über einen längeren Zeitraum und mit ausgewogener Ernährung sind Sit-Ups sehr effektiv für die Stärkung der Bauchmuskulatur.

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