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26. Januar 2012
Einige nutzen das Fitness-Studio, um Kondition aufzubauen, andere setzen eher auf gezieltes Muskeltraining. Wer abspecken will, sollte sich dabei eher auf Ausdauer und Fettverbrennung konzentrieren.
Ideal sind hier Laufband, Crosstraining, das Rad oder auch der Stepper. Zu Beginn sollte man sich jedoch nicht überfordern. Auch wenn die Kondition scheinbar mitmacht - die Gelenke brauchen ihre Zeit, um sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Wer zusätzlich etwas für die Muskeln tun will, sollte dies immer hinterher durchführen. Nach dem Gerätetraining sind die Muskeln meist schon zu übersäuert, um noch am Fettstoffwechsel teilzuhaben. Generell sollte man seinen Besuch im Studio mit einer Stretching-Einheit abschließen und vor allem viel trinken.
Gönnen sie sich zudem immer auch etwas Pause vom Training. Als ideal für Fortgeschrittene gelten drei bis vier Trainingstage pro Woche mit jeweils vierzig Minuten Ausdauertraining und anschließendem moderaten Gerätetraining. Fragen sie immer einen Trainer, wenn sie mit einem Gerät nicht zurecht kommen. Wer zu viel stemmt oder die Übung falsch durchführt, riskiert schwere Verletzungen.
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Dr. phil. Michael Tiemann (1959) studierte Sportwissenschaft, Sozialwissenschaften und Englisch an der Universit...
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