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Gerade beim Training in der Beinstreckmaschine wirken häufig hohe Kräfte auf die Knie. Das muss nicht prinzipiell schlecht sein, kann unter Umständen aber zu diversen Problemen führen. Die Anzeichen dafür kündigen sich jedoch meist über einen längeren Zeitraum an, so dass sie gut zu erkennen sind, wenn man über ein gutes Körpergefühl und Verantwortungsbewusstsein verfügt. Worauf Sie achten sollten, und wie Sie gesundheitlichen Problemen vorbeugen können, dazu hier einige gute und erprobte Tipps.

Wenn Sie bereits unter Knieproblemen leiden, dann sollten Sie mit dem Training an der Beinstreckmaschine möglichst so lange aussetzen, bis Ihre Entzündungen abgeklungen sind. Eine zusätzliche Reizstimulation wirkt sich meist eher negativ auf den Heilungsverlauf aus. Lassen Sie Vernunft walten und wählen Sie eine andere Trainingsform, die Ihre Muskulatur ebenso gut trainiert.

Neu auftretende Knieprobleme beim Beinstrecken entstehen meist durch die Nutzung zu hoher Gewichte. Gerade an den Knien werden hier die empfindlichen Sehnen belastet. Nutzen Sie also die Gelegenheit, durch ein intelligentes Training Ihre Sehnen zu kräftigen, anstatt ihnen zu schaden. Die Vorteile durch kräftigere Sehnen machen sich nicht nur optisch bemerkbar, sondern nützen Ihnen auch bei vielen anderen sportlichen Betätigungen.

Um die Sehnen zu kräftigen anstatt zu sehr zu strapazieren, sollten Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Ganz wichtig: Arbeiten Sie vor allem zu Beginn nur mit eher niedrigen Gewichten. Führen Sie die Trainingseinheit mehrfach durch, bis Sie die Gewichte erhöhen und erwarten Sie nicht zu viel von Ihrem Körper. Auch wenn Ihre Muskulatur vielleicht schon in der Lage ist, das nächst höhere Gewicht zu bewältigen, so muss das noch lange nicht für Ihre Sehnen gelten. Üben Sie sich also in Geduld und geben Sie Ihrem Körper die Zeit, die er benötigt.

Folgen Sie dabei auch den Empfehlungen Ihres Fitness Trainers. Er kann in der Regel sehr gut einschätzen, welche Belastung Ihr Körper vertragen kann. Bei dieser Einschätzung ist natürlich immer auch der Ausgangszustand und der Trainings- und Gesundheitszustand in die Überlegungen mit einzubeziehen.

Ebenso wichtig wie ein konsequentes und kontinuierliches Training ist es aber auch, dass die Muskulatur und die Sehnen bereits gut angewärmt und geschmeidig sind, wenn Sie mit dem Training beim Beinstrecken beginnen. Wärmen Sie sich also vorher wie empfohlen gut auf.

Grundinformationen und Hinweise zum Beinstrecken

• Die Beinstreckmaschine zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur
• Vorsicht beim Beinstrecken! Tipps für ein knieschonendes Training

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