Trainingstipps für Hürdenläufer
Der Hürdenlauf zählt zu den Disziplinen der Leichtathletik. Um in diesem Bereich erfolgreich zu sein, gibt es einige Trainingsmethoden, die Hürdenläufer absolvieren sollten. Schnelles Laufen sowie das Überwinden von Hürden zählen dabei zu den hauptsächlichen Merkmalen. Trainiert werden sollten Geschwindigkeit, Sprungkraft und Improvisationstalent. Informieren Sie sich über effektive Trainingsmethoden für den Hürdenlauf.
Prinzipiell sollte das Training in die beiden Komponenten des Hürdenlaufs aufgeteilt werden:
- Das schnelle Laufen, sowie
- das Abspringen über die Hürde, das auch als "Überlaufen" der Hürde bezeichnet wird.
Ein weiterer wichtiger Trainingsblock befasst sich mit der Koordination dieser beiden Elemente. Hier wird ein hohes Maß an Körperbeherrschung und Reaktionsfähigkeit vorausgesetzt, das sehr konsequent und hart trainiert werden muss.
Geschwindigkeitstraining
Zum Geschwindigkeitstraining kann sich der Hürdenläufer den Sprintern beim Bahntraining anschließen. In dem meisten Fällen ist der Hürdenläufer selbst ein Athlet, der vom Sprint kommt.
Besonders beim Mehrkampf können diese beiden Trainingselemente gut miteinander verbunden werden: Im Sprinttraining für die Kurzdistanzen wird bereits die benötigte Schnellkraft für das Hürdenlaufen trainiert.
Die Überwindung der Hürden
Um die Hürden selbst zu überwinden, ist es besonders wichtig, den Abstand zwischen den Hürden zu verinnerlichen und mit einer bestimmten Anzahl von Schritten zu füllen, die je nach Körpergröße und Laufstil der Athleten stark voneinander abweichen kann.
Empfohlene Trainingselemente:
- Sprinttraining
- Hürdenkurs
- Sprungkrafttraining
Jeder Athlet muss also selbst herausfinden,
- wie viele Schritte er zwischen den Hürden benötigt,
- mit welchem Bein er bei der nächsten und bei der übernächsten Hürde abspringen wird, und
- wie groß seine Schrittlänge sein darf oder sein muss.
Ideale Voraussetzungen für dieses Training bietet ein verbindlich ausgelegter Hürdenkurs, bei dem die Hürden an der richtigen Stelle stehen.
Improvisationstraining
Doch auch Improvisationstalent ist gefragt. Gerät im Rennen ein Schritt zu kurz oder zu lang, so muss der Läufer in der Lage sein, diesen Fehler an der Hürde wieder auszugleichen. Deshalb ist es besonders lohnenswert, ein kombiniertes Hürden- und Sprinttraining anzubieten, bei dem die Hürden mehr oder minder wahllos auf der Bahn verteilt sind.
Sprungkraft
Die Sprungkraft kann in einem eigenen Sprungkrafttraining und auch im Fitness-Studio trainiert werden. Hier können Sehnen gestärkt und Muskeln aufgebaut werden, jedoch kann dieses Training niemals die Praxis auf der Bahn ersetzen. Es eignet sich jedoch besonders in den Wintermonaten dazu, die Form zu halten oder zu verbessern.
