Expander

Ein kontrollierter Bewegungsablauf und dauerhafte Spannung entwickeln den großen Brustmuskel

Ein Expander besteht aus zwei Griffen, die mit Gummibändern miteinander verbunden sind. Der Widerstand ist verstellbar und durch ein langsames Auseinanderziehen können Körperbereiche wie Rücken, Brust, Schultern und Arme einfach trainiert werden.

Junges Paar bei Training im Fitnessstudio
Tube Training © Kzenon - www.fotolia.de

Expander im Sport- und Fitnessbereich sind nachgebende, dehnbare Trainingsgeräte, mit deren Hilfe gezielt einzelne Muskelpartien gestärkt werden können.

Einsatz

Sie werden vorwiegend

eingesetzt. Für den normalen Fitnesssport zur Stärkung der Kondition und des Herz-Kreislauf-Systems können sie zwar hinzugezogen werden, stellen hier aber nicht die optimalen Trainingsgeräte dar.

Merkmale und Anwendung

Expander bestehen aus dehnbaren Materialien, zum Beispiel dicken, flachen Gummibändern oder auch mehreren dehnbaren Seilen. Sie sind an einem oder beiden Enden mit Haltegriffen ausgestattet und werden in einer bestimmten Körperhaltung bewegt, also auseinandergezogen und langsam wieder in den ursprünglichen Zustand zurückgelassen. Dies erfordert einen erheblichen Kraftaufwand.

Trainingseffekte

Werden Expander mit den Händen bedient, was die häufigste Anwendungsform ist, so stärkt die Übung die

Auch

  • Übungen für den Bauch

sind möglich. In selteneren Fällen kommen auch Expandergeräte

vor. Im Leistungsbereich von Schwimmen und Rudern wird viel mit Expandern trainiert, um den Schulter-, Oberarm- und Brustbereich zu kräftigen.

Häufigste Übung

Eine der häufigsten Übungen mit dem Zugseil-Expander: Das Gerät wird ungefähr auf Hüfthöhe eingehängt. Der Trainierende steht breitbeinig und beugt den Oberkörper waagrecht nach vorn.

In der Ausgangsposition ist der Expander bei nach vorn gestreckten Armen und Händen locker gespannt. Nun werden die Arme seitlich am Körper vorbei und bis ans Gesäß durchgezogen. Bei Übungen für Schwimmer sind auch Übungsformen mit simulierter Brustarmzugstechnik gängig.

Autor:

Paradisi-Redaktion - Artikel vom (zuletzt überarbeitet am )

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Unterschiede zu Expandern

Unterschiede zu Expandern

Mit dem Expander werden Kraftübungen gemacht. Fitnessübungen mit dem Gymnastikband fördern neben der Kraft auch Beweglichkeit und Ausdauer.

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