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22. November 2010
Viele Menschen leiden heutzutage unter Problemen im Rücken-, Nacken- und Schulterbereich. Gehören Sie auch dazu? Dann wissen Sie, wie unangenehm solche Schmerzen im Schulterbereich sein können. Viele Probleme rühren von Bewegungsmangel und einer schlechten Sitzhaltung und können mit gezielten sportlichen Übungen vertrieben werden. Auch wenn Sie noch keine Beschwerden haben, können Sie Sport gezielt zum Vorbeugen einsetzen. Doch welche Sportarten eignen sich besonders gut gegen Schulterschmerzen?
Vorsicht: Bevor Sie sich auf den Kriegs-, bzw. Sportpfad begeben, forschen Sie erst nach den Ursachen Ihrer Beschwerden. Haben Sie "nur" lästige Verspannungen, die Sie eindeutig Ihren Lebensgewohnheiten zuordnen können, dann ist Sport bestimmt das Richtige. Leiden Sie jedoch bereits an einer chronischen Erkrankung oder Problematik, dann sollten Sie Ihr Sportvorhaben besser mit Ihrem Arzt absprechen. Dies gilt im übrigen auch für Entzündungen, die häufig die Ursache schlimmer Schmerzen in der Schulter sind. Nehmen Sie sich also Zeit für eine gründliche Diagnose.
Wenn Sie weitgehend gesund, aber eben verspannt und unbeweglich sind, dann ist Sport jedoch genau das richtige für Sie. Die allerbeste Sportart gegen Rücken- und Schulterprobleme ist das Schwimmen. Hier sollten Sie jedoch auf eine saubere Technik achten. Wenn Sie die Schwimmbewegungen zu hektisch und ruckartig ausführen, dann können Sie sich damit mehr schaden als helfen. Schwimmen Sie deshalb zügig aber ruhig und gleichmäßig. Schwimmen Sie lieber eine längere Strecke in einem langsameren Tempo, als eine oder mehrere Kurzstrecken im Sprint.
Wenn Sie nicht gerne schwimmen, dann können Sie es mit Walking oder Nordic Walking versuchen. Die gleichförmig schwingenden Armbewegungen wirken sich hier meist sehr positiv auf die Beweglichkeit der Schultern aus. Wenn Sie bereits Beschwerden haben, dann dosieren Sie den Stockeinsatz entsprechend sanfter, damit er Ihre Gelenke nicht noch zusätzlich reizt. Zum Vorbeugen eignet sich jedoch ein engagierter Stockeinsatz, der die Muskeln stimuliert und kräftigt. Achten Sie beim Walken darauf, dass Sie im Schulterbereich und im Rumpfbereich nicht verkrampfen. Lassen Sie Ihre Schultern locker hängen, halten Sie sich dabei jedoch gerade.
Auch Tai Chi und Yoga eignen sich ganz hervorragend zum Vorbeugen gegen Schulterprobleme oder bei deren Bekämpfung. Die sanften, fließenden Bewegungen harmonisieren den Körper und lockern häufig auch die im Alltag entstandenen Blockaden. Spüren Sie einfach den Bedürfnissen Ihres Körpers nach.
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