Auch im Alter empfiehlt sich Muskeltraining

Senioren sollten bei der Sportwahl auf ein gelenkschonendes Training achten

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  • von Paradisi-Redaktion
Älteres Paar mit weißen Handtüchern über den Schultern im Fitness-Studio
Seniorenpaar im Fitnesscenter © Robert Kneschke - www.fotolia.de

Damit man möglichst lange fit bleibt, empfehlen Sportwissenschaftler auch Senioren zu einem gewissen Krafttraining und viel Bewegung. Denn dadurch lassen sich auch viele Krankheiten vermeiden, beziehungsweise hinauszögern.

Ein Muskelaufbau findet bis zum Alter von 30 Jahren statt, danach verliert der Mensch etwa 10 Prozent der Muskelmasse innerhalb von zehn Jahren, so dass bis zum 80. Lebensjahr die Hälfte weg sein kann und dann viele nicht mehr fähig sind ihre Einkäufe oder den Haushalt selber zu erledigen. Weiterhin können vermehrt Stürze auftreten.

Deshalb möglichst viel Bewegung und auch ruhig die Muskeln trainieren, wobei es in den Fitness-Studios spezielle Programme für Ältere gibt, denn die Gelenke dürfen auch nicht zu stark mehr belastet werden.

Beliebte Sportarten und empfohlene Trainingsintensität

Wer aber nicht in ein Studio gehen möchte, hat vielleicht die Möglichkeit im örtlichen Sportverein in einer Gymnastikgruppe mitzumachen. Abrupte Bewegungen, wie sie beim Squash oder Tennis vorkommen, sollte man, besonders wenn man nicht genügend trainiert ist, vermeiden. Als beliebte Sportarten bei den Älteren gelten Fahrradfahren, Schwimmen, Nordic Walking und Wandern.

Als Trainingszeit empfehlen die Experten 30 bis 60 Minuten und dies drei bis fünfmal in der Woche. Aber eine sportliche Betätigung wirkt sich nicht nur auf den Körper auch auf den Geist aus, denn wie schon die alten Lateiner sagten "Mens sana in corpore sano" (ein gesunder Geist in einem gesunden Körper).

Quellenangaben

  • Bildnachweis: Seniorenpaar im Fitnesscenter © Robert Kneschke - www.fotolia.de

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