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2. November 2010
Möchten Sie Ihre Muskulatur trainieren, dabei aber nicht auf die Geräte in einem Fitness Studio angewiesen sein? Oder mögen Sie es einfach nicht, an Maschinen und Geräten zu trainieren? Dann gibt es zahlreiche andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Muskulatur trainieren und Ihren Körper fit halten können. Einige davon stellen wir Ihnen hier vor:
Wenn Sie prinzipiell ein Freund von Krafttraining sind, zuhause aber nicht über die geeigneten Geräte dafür verfügen, dann raten wir Ihnen zur Improvisation. Sehr viele Übungen aus dem klassischen Krafttraining, die im Studio an Maschinen durchgeführt werden, können Sie zuhause ganz einfach mit alternativem Zubehör bewerkstelligen. Am leichtesten lassen sich Hanteln ersetzen. Milch- oder Mehltüten, Ziegelsteine oder Wasserflaschen lassen sich sehr leicht zu Hanteln umfunktionieren. Viele Übungen, die Sie auf der Hantelbank ausführen würden, können Sie auch einfach in Rückenlage auf einer Gymnastikmatte oder auf der Bettkante sitzend trainieren. Wenn Sie erst einmal damit beginnen, nach Alternativen zu suchen, dann werden Ihnen unzählige davon einfallen.
Mögen Sie das Krafttraining dagegen gar nicht, dann sind Sie wahrscheinlich beim Ausdauer- und Fitnesstraining besser aufgehoben. Hier geht es darum, einen Sport über einen längeren, vorher definierten Zeitraum hinweg auszuführen. Die Zeiträume werden gesteigert, und schrittweise wird so die Kondition verbessert.
Eine perfekte Sportart, um möglichst viele Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren, ist das Schwimmen. Werden hier auf den ersten Blick nur die Arme und die Beine genutzt, so kommen die Rücken-, Bauch und Rumpfmuskeln doch auch wesentlich zum Einsatz. Durch die rhythmischen und gleichförmigen Bewegungen, mit denen der Wasserwiderstand überwunden wird, werden alle Muskelgruppen stimuliert. Der Trainingseffekt lässt daher nicht allzu lange auf sich warten: Schwimmen ist gesund für den ganzen Körper.
Doch auch andere Sportarten eignen sich für ein ganz gezieltes Muskeltraining. Beim Joggen kommt vorwiegend die Beinmuskulatur zum Einsatz. Die Muskelgruppen im Oberkörper werden ebenfalls benötigt, um die Bewegung insgesamt auszugleichen, können aber bei falscher Körperhaltung auch schnell verkrampfen. Deshalb eignet sich das Joggen weniger als Ganzkörpertraining, doch vielmehr als eine verschiedener möglicher Trainingseinheiten.
Auch die fernöstlichen Kampfsportarten bieten ein sehr gutes Muskeltraining. Hier wird konzentriert und oft millimetergenau gearbeitet, und die schnellen Bewegungen erfordern ein gut ausgebildetes Reaktionsvermögen.
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