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23. August 2010
Von Andreas Hadel
Die klassischen Liegestütze sind eine einfache wie gleichermaßen äußerst mächtige Übung. Einfach deswegen, weil man keinerlei Gerät oder viel Platz braucht, um sie auszuüben. Vielleicht ist das der Grund, warum Sportlehrer oder militärische Ausbilder sie so gern ausführen lassen. Vielleicht wissen die so sehr auf Leistung bedachten Autoritäten aber auch, dass man mit den Liegestütz allgemein ziemlich stark werden und einiges an Muskeln drauf packen kann. Das macht die Liegestütz zu einer Ganzkörperübung, die für alle echten Fitness-Enthusiasten nicht aus den Trainingsplan wegzudenken ist. Problematisch ist jedoch, dass sie ziemlich schnell absolut langweilig werden können.
Und deshalb ist das der richtige Zeitpunkt, um neben den Liegestützen einen weiteren Bekannten aus den verdrängten Sportunterricht in die Gegenwart zu holen: die Turnringe.
Turnringe sind mit knapp 20 Euro relativ günstig zu bekommen und können Übungen wie Dips und Liegestützen einen gehörigen Pepp verleihen, so dass selbst erfahrene Fitness-Hasen wieder Spaß an dem monotonen Auf und Ab haben.
Turnringe lassen sich relativ leicht an einer Klimmzugstange befestigen. Wenn Sie die Ringe so tief herab lassen, dass sie knapp über den Boden schweben, ist das die perfekte Höhe für Liegestütze an Ringen. Liegestütze sind die perfekte Übung, die man an den Ringen ausprobieren kann. Wie auch bei den klassischen Liegestützen können Sie Anspruch und Intensität erhöhen, indem Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder eine Kiste stellen.
Selbst wenn Sie Liegestütze in Zehner-Serien absolvieren können, dürfte Ihnen das erste Ringtraining ziemlich schwer fallen. Denn die Ringe bringen eine weitere Bewegungsebene ins Spiel und machen aus den Liegestützen eine knallharte und durchaus komplexe 3D-Übung. Ihre Brust-, Schulter- und Bauchmuskeln sind die ganze Dauer über am arbeiten, um ein auseinanderdriften der Ringe zu vermeiden. Härter und schwerer kann man die Liegestütz kaum gestalten.
Folgende Unterschiede zum klassischen Liegestütz treten ein, wenn Sie an den Ringen arbeiten:
Sie sehen also, dass durch den Einsatz von Ringen deutlich mehr Muskeln an der eigentlich simplen Bewegung beteiligt sind. Dadurch trainieren Sie Wiederholung für Wiederholung effektiver und stimulieren größere Fortschritte.
Ähnliches gilt auch, wenn Sie an den Ringen Klimmzüge oder Bauchübungen wie hängendes Knieheben absolvieren. Die Ringe sind ein kostengünstiges und Platz sparendes Trainingsgerät, mit denen Sie klassische Übungen intensiver und abwechslungsreicher gestalten können.
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