Das ideale Training für den Berglauf

Wie sieht das ideale Training für den Berglauf aus? Entscheidend sind Regelmäßigkeit und Disziplin, denn ohne die ausreichende Portion Ehrgeiz wird man seinen ersten Berglauf alles andere als mit Bravur meistern. Der Körper muss optimal auf die anstehende Belastung vorbereitet werden. Sowohl Ausdauer als auch Kraft spielen hierbei eine Rolle. Holen Sie sich Tipps für das ideale Training für den Berglauf.

Von Cornelia Gschiel

Ganz wichtig ist zunächst die Disziplin - dann gilt es, eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining zu finden — © negrobike - www.fotolia.de

Perfekte Voraussetzung für einen erfolgreichen Berglauf ist eine hervorragende Kondition. Auch geringes Körpergewicht und Größe können bei einem Berglauf entscheidend sein. Eiserner Wille ist auf jeden Fall ein Muss. Wer auf flachen Strecken keine Probleme mit dem Laufen hat, wird bei einem Berglauf möglicherweise auf seine Grenzen stoßen, da hier die Anforderungen an den Läufer ganz anders sind.

Langstreckentraining

Ideal als Training und Vorbereitung für einen Berglauf sind Langstreckenläufe. Diese sollten am besten auf

hügeligem Gelände oder
einem Berg

absolviert werden. Wer keine Möglichkeit zu einem Bergtraining hat, muss sich mit Alternativen - wie Parkhäuser oder Ähnlichem - zufrieden geben, um die Muskulatur an diese Belastung zu gewöhnen.

Krafttraining

Neben dem typischen Lauftraining haben sich auch Einheiten auf dem Hometrainer und zusätzliches Krafttraining für die Beine bewährt. Beim Trainieren auf dem Hometrainer sollten Sie eine hohe Wattzahl wählen und sehr schnell treten.

Außerdem empfiehlt sich ein Intervalltraining, da die Muskulatur aufgrund der hohen Belastung ansonsten zu schnell ermüdet.

Steilstreckentraining

Trainingstipp: Man sollte stets sein eigenes Tempo wählen und sich von niemandem ablenken lassen!

Das Krafttraining macht sich beim Berglauf auf steilen Strecken bezahlt. Ihre Muskeln werden nicht so schnell müde und auch die Verletzungsgefahr sinkt.

Vor dem Training sollten Sie sich gut aufwärmen. Dies geht am einfachsten, indem Sie auf einer flachen Strecke einige Kilometer laufen. Bauen Sie in Ihr Trainingsprogramm unbedingt eine Steilstrecke ein und nützen Sie diese für intensives Intervalltraining.

Ausdauertraining

Wenn Sie zusätzlich zum Lauftraining auch noch ein- bis zweimal wöchentlich Ihre Ausdauer trainieren, sind Sie bald fit für einen Berglauf! Aber beachten Sie Folgendes: Laufen Sie unbedingt in Ihrem eigenen Tempo - egal, wie langsam es Ihnen im Vergleich zu den anderen Teilnehmern erscheint - ansonsten kann es passieren, dass Sie auf halber Strecke zusammenbrechen.

Ein Geheimtipp: Gehen Sie bei besonders steilen Strecken, anstatt unnötig schnell zu laufen. So sparen Sie Kraft und kommen fast genau so schnell voran.

Viel Spaß beim Berglauf!