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2. Dezember 2010
Eine der bekanntesten und verbreitetsten Tainingsformen des Volumentrainings ist das GVT, das German Volume Training. Es erhielt seinen Namen in Anlehnung an seinen mutmasslichen Erfinder, dem deutschen Gewichthebertraining Rolf Feser. Genutzt wird das GVT vor allem in den antizyklischen Wettkampfphasen, in denen es speziell um Muskelaufbau geht. Einen kurzen Überblick über das GVT erhalten Sie hier.
Neben dem Muskelaufbau hat das GVT auch den gleichzeitigen Fettabbau zum Ziel. Beim GVT werden die Trainingseinheiten den Wochentagen zugeteilt. Dabei findet ein Ruhetag nach einem Trainingstag statt, und nach dem dritten Trainingstag schließen sich zwei Ruhetage an. Beginnt man also an einem Montag mit dem Training, so trainiert man Montag, Mittwoch und Freitag, an den anderen Wochentagen jedoch nicht. Selbstverständlich lässt sich der Trainingsbeginn auch auf einen anderen Wochentag legen. Pro Trainingseinheit wird jeweils eine Muskelgruppe sehr konzentriert trainiert, in manchen Fällen auch zwei Muskelgruppen abwechselnd.
Die wichtigsten Übungen sind mit 10 Sätzen und jeweils 10 Wiederholungen bei gleichbleibendem Gewicht angesetzt. Insgesamt wird mit einem etwas niedrigeren Gewicht trainiert, da sich der Kraftaufwand schnell aufsummiert. Was am Anfang zu leicht erscheint, stellt sich bald als große Herausforderung dar. Dieser besondere Trainingsimpuls mit vielen gleichförmigen Wiederholungen stimuliert in besonderer Weise das Muskelwachstum.
Um Eintönigkeit beim Training zu vermeiden, können pro Einheit zwei unterschiedliche Muskelgruppen trainiert werden. Hier wird pro Satz gewechselt, um mehr Spannung in das Training zu bringen. Wird das GVT-Training zu eintönig geplant, so fällt es den meisten Athleten schwer, es über den gesamten Trainingszeitraum von idealerweise 6 Wochen hinweg akribisch durchzuhalten. Ist der Athlet so weit fortgeschritten, dass er alle Sätze und Wiederholungen mit dem geplanten Gewicht gut bewältigen kann, so kann das Gewicht erhöht werden. Meist arbeitet man dabei in Schritten von 2,5 Kilo pro Erhöhung. Die Erhöhung sollte jedoch nicht stattfinden, bevor das Programm wirklich souverän absolviert werden kann.
Ist die erste Phase des Trainingsprogramms abgeschlossen, so wird für zirka 3-4 Wochen auf herkömmliche Weise trainiert. Erst danach schließt sich der zweite Trainingsblock des GVT an. In der zweiten Trainingsphase wird nun mit deutlich höheren Gewichten, aber mit geringeren Wiederholungszahlen gearbeitet. Ziel ist es, Sätze mit je 6 Wiederholungen zu bewältigen. Das Gewicht wird dabei jeweils so stark erhöht, dass sich der Athlet beim Ausführen an seiner Leistungsgrenze befindet. Auch dieser Block dauert 6 Wochen.
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