Was kann man am besten für eine gute Kraftausdauer und Koordination beim Fußball tun?

Ich habe alle Nachwuchsmannschaften beim Fußball durchlaufen, gehörte aber nie zu den besten. Daher habe ich auch zu Beginn meines Studiums mit dem Vereinsfußball aufgehört. Jetzt wo ich arbeite und wir in der Firma eine Fußballmannschaft haben, habe ich wieder angefangen.
Ich merke aber, mir fehlt einiges an Ausdauer und die Koordination ist auch nicht mehr so.
Was kann ich für diese Bereiche am besten tun, es darf aber nicht so Zeitaufwändig sein!

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Fussball
Sport

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