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4. Dezember 2008
Von Andreas Hadel
Gerade in der kalten Jahreszeit ist die Versuchung groß, sich vor dem anstrengenden Training mit einen kurzen Saunagang aufzuwärmen. In der Theorie scheint diese Idee nicht nur verlockend, sondern sogar mit Vorteilen bedacht zu sein. Immerhin wärmt man beim Saunieren die Muskulatur auf und nimmt die Spannung aus den Muskeln. Damit verringert man schließlich auch die Verletzungsanfälligkeit, die gerade in den Wintermonaten zunimmt. In der Praxis zeigt sich jedoch, dass Saunagänge besonders bei aktiven Damen an das Ende der Trainingseinheit gehören sollten.
Sportlich ambitionierte Frauen sollten vor Training oder Wettkampf auf die Sauna verzichten
Im Leistungssport wird das Saunieren gern benutzt, um kurzfristig "Gewicht zu machen". Eine Forschungsgruppe aus Spanien beschäftigte deshalb sich vor Kurzem mit den Auswirkungen von Saunagängen auf die Schnell- und Maximalkraft von Athletinnen und Athleten.
Insgesamt nahmen sechs Frauen und sechs Männer an der Studie teil, die ihre Leistungsfähigkeit mittels einer Sprungübung beweisen mussten. Den Leistungstest mussten sie absolvieren, bevor sie sich für drei mal 20 Minuten bei 70° Celsius in die Sauna setzten. Nach den drei Saunagängen ließen sie ihre Sprungkraft erneut messen und wiederholten die Tests ein weiteres Mal, nachdem sie zur Wiederauffüllung ihres Wasserhaushaltes ein zuckerhaltiges Getränk zu sich nahmen.
Die Auswertung zeigte überraschenderweise, dass bei den männlichen Probanden, keine wesentliche Veränderung ihrer Leistungsfähigkeit hinsichtlich der Schnell- und Maximalkraft festzustellen war. Bei den Damen hingegen verringerte sich die Sprungkraft aus der Hocke proportional zum durch die Saunagänge bedingten Körpergewichtsverlust.
Demzufolge sollten sich ambitionierte Frauen, die ein Trainingsziel konsequent verfolgen möchten, auf die vermeintlich wohltuende Sauna vor dem Workout verzichten und es als regenerative Maßnahme an das Ende eines Trainingstages stellen.
Sollte ihnen die Kälte im Winter so stark zusetzen, dass Sie sich selbst für ein leichtes Warm-Up auf dem Laufband nicht begeistern können, bietet sich eine warme Dusche als optimale Alternative zur Sauna an.
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