Unterschiedliche Anwendungsgebiete und Durchführung der Wassergymnastik

Als Wassergymnastik oder Aqua-Gymnastik bezeichnet man ein spezielles Bewegungstraining, das im Wasser ausgeführt wird. Die Methode gilt als sehr schonend und ist vor allem für ältere Menschen gut geeignet. Als schonendes Bewegungstraining zur Verbesserung der Kondition wird die Anwendung der Wassergymnastik empfohlen. Dabei werden verschiedene Übungen im Wasser vorgenommen.

Von Jens Hirseland

Ziel und Zweck

Ziel und Zweck der Wassergymnastik, die auch als Aqua-Gymnastik bezeichnet wird, ist schonendes Training von

zur Verbesserung der Kondition und zur Anregung des Herz-Kreislaufsystems.

Oftmals kommt die Wassergymnastik auch als Rehabilitationsmaßnahme nach operativen Eingriffen oder Unfällen zur Anwendung. Bei der Wassergymnastik muss also zwischen therapeutischer Gymnastik und Freizeitvergnügen unterschieden werden.

Die Aqua-Gymnastik kann sowohl im normalen Schwimmbecken als auch im Nichtschwimmerbecken ausgeführt werden und ist für

gleichermaßen geeignet. Auch Menschen, die unter Übergewicht leiden, können von der Wassergymnastik profitieren, da die Fettverbrennung gesteigert wird.

Anwendungsgebiete

Durch den Auftrieb des Wassers werden bei den Konditions- und Kraftübungen die Gelenke, der Rücken sowie die Sehnen geschont und auf sanfte Weise trainiert. Zudem kommt es zur Stärkung

  • der Muskulatur,
  • des Immunsystems und
  • des Herz-Kreislaufsystems.

Im Rahmen von Rehabilitationsmaßnahmen werden mit Hilfe der Wassergymnastik kranke oder verletzte Körperteile behandelt, damit diese wieder flexibler und beweglicher werden.

Auch als Rehabilitationsmaßnahme ist Krankengymnastik ideal
Auch als Rehabilitationsmaßnahme ist Krankengymnastik ideal

Vorteil der Aqua-Gymnastik ist, dass das menschliche Körpergewicht im Wasser nur rund zwanzig Prozent seines Komplettgewichtes beträgt, wodurch es zu einer deutlichen Entlastung von Muskeln und Knochen kommt.

Als Weiterentwicklung der Wassergymnastik gilt das Aqua-Jogging, bei dem in tiefem Wasser Übungen mit Schwimmgürteln vorgenommen werden.

Durchführung der Wassergymnastik

Angeboten wird die Wasser- oder Aqua-Gymnastik in zahlreichen Schwimmbädern oder Schwimmvereinen. Therapeutische Wassergymnastik findet oftmals auch im Rahmen einer Kur statt.

Vor Beginn der Gymnastik im Wasser sollte man sich zunächst am Beckenrand gut aufwärmen. Entsprechende Hilfestellungen und Anweisungen können von einem Trainer gegeben werden.

Ablauf

Meistens wird Wassergymnastik in der Gruppe praktiziert
Meistens wird Wassergymnastik in der Gruppe praktiziert

Nachdem man sich genügend aufgewärmt hat, kann man sich ins Wasser begeben. Die Dauer einer Wassergymnastik liegt in der Regel bei etwa 45 Minuten. Dabei werden verschiedene Bewegungsübungen wie zum Beispiel das so genannte Strudelstrampeln oder Joggen im Wasser durchgeführt.

Damit auch Senioren oder Kinder die Übungen in ihrem eigenen Tempo ausführen können und niemand überfordert wird, werden zumeist altersgerechte Gruppen für die Aqua-Gymnastik zusammengestellt. Neben den Gruppenübungen kann man die Bewegungen aber auch für sich alleine vornehmen.

Nach der Wassergymnastik sollte man die Sehnen und Muskeln sanft dehnen, um die sportliche Übung zu beenden.

Alternative Möglichkeiten

Wer über gute Schwimmfertigkeiten verfügt, kann die Wassergymnastik auch am Meer oder in einem See durchführen.

Als Alternative zur Wassergymnastik bietet sich die so genannte Aqua-Fitness an, bei der auch zahlreiche Hilfsmittel für die Bewegungsübungen zum Einsatz kommen.

  • Daniela Ott und Natascha Hillebrecht Aquagymnastik, Meyer & Meyer Sport, 2005, ISBN 3898991520
  • Jeannette Hahn und Andreas Hahn Aquatraining. Gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme, Meyer & Meyer Sport, 2005, ISBN 3898991385
  • Claudia Schwark Fit mit der Aquanudel, Meyer & Meyer Sport, 2006, ISBN 3891249837
  • Cornelia Bleu-Gohlke Wassergymnastik, Limpert, 2007, ISBN 3785317298

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