Vorbeugung gegen Brüche im Alter durch Bewegung
Im Winter ist die Gefahr eines Sturzes hoch, doch regelmäßiges Training hilft Senioren
Ältere Menschen sollten sich viel bewegen, denn dadurch können sie sich gegen Brüche beim Stürzen schützen. Dies ist besonders jetzt bei den winterlichen Verhältnissen wichtig, denn durch Schnee und Eis verlieren viele Senioren schnell den Halt und verletzen sich dann, wobei oft auch ein Knochenbruch die Folge ist. Aber viele ältere Menschen haben auch Angst vor dem Fallen, was zusätzlich das Risiko erhöht.
Bei den jungen Menschen führt ein Sturz auf schneebedecktem Boden oder auch auf Eis meistens nur zu ein paar blauen Flecken, doch bei den Senioren kommt es oftmals zum Bruch am Oberschenkel oder der Hüfte.
Pro Jahr fallen von den über 65-Jährigen ein Drittel wenigstens einmal, meistens im Haushalt oder eben jetzt in dieser Jahreszeit. Wie Frau Susanne Schulz, eine Physiotherapeutin im Zentralverband der Physiotherapeuten und Krankengymnasten (ZVK), berichtet, führt weniger Bewegung automatisch zu einer Schwächung der körperlichen Fitness und somit erhöht sich dann auch das Risiko eines Sturzes und als Folge der Bruch der Knochen.
Die richtigen Vorsorgemaßnahmen für Senioren
Deshalb sollte man sich möglichst viel bewegen, so sind zweimal in der Woche für eine halbe Stunde ein Training für die Muskeln und auch für das Gleichgewicht sinnvoll. Zudem gibt es die Möglichkeit an Kursen teilzunehmen, die von Physiotherapeuten durchgeführt werden, wo die vorbeugende Maßnahmen erlernt werden. Auch ein Tai-Chi-Kurs fördert das Gefühl für das Gleichgewicht und die nötige Reaktionsfähigkeit.
Im Winter sollte man auch auf das richtige Schuhwerk achten, so beispielsweise eine entsprechende Sohle, die das Rutschen verhindert. Schützen können sich die Senioren auch mit sogenannten Hüftprotektoren, also Polster die den Sturz mildern. Ein Rollator oder auch ein einfacher Stock sorgen weiter für ein besseres Gleichgewicht.
