|
|||||||||
|
|
25. Januar 2012
Eine weitere bewährte Yogaübung zur Stärkung der Bauchmuskeln ist der Pflug. Dieser wirkt sich auch kräftigend auf die Wirbelsäule aus.
Der Pflug ist eine Yogaübung, die über verschiedene positive Effekte verfügt. Einerseits stärkt der Pflug Bauch und Oberschenkel und andererseits macht er die Wirbelsäule dehnbarer. Darüber hinaus profitieren auch Schilddrüse, Bauchspeicheldrüse, Milz und Leber davon. So werden die Organe massiert und die Durchblutung angeregt.
Bevor man die eigentliche Pflugübung beginnt, führt man zunächst zwei Vorübungen durch. Zu diesem Zweck positioniert sich der Ausführende flach auf dem Rücken. Während er einatmet, beugt er seine Knie und umfasst die Kniekehlen mit den Händen. Anschließend wird der Kopf angehoben und zu den Knien bewegt.
Dann beginnt man mit Schwung auf dem Rücken hin und her zu schaukeln, wobei die Füße Bodenkontakt herstellen sollten. Die Übung kann solange fortgesetzt werden, wie es einem angenehm erscheint.
Auch bei der zweiten Vorübung nimmt man Rückenlage ein. Während des Ausatmens beugt der Übende dann seine Knie und zieht sie zur Brust hin. Beim folgenden Einatmen hebt er die Hüfte an und platziert seine Hände hinter dem Rumpf, wobei der Rücken mit den Händen abgestützt wird.
Dann werden die Beine so bewegt, dass die Knie den Kopf berühren können. Schließlich lässt man beim Ausatmen die Füße hinter den Kopf sinken und verbleibt einige Augenblicke in dieser Position.
Nach den beiden Vorübungen folgt die eigentliche Pflugübung, bei der der Ausführende wiederum auf dem Rücken liegt, die Beine gerade hält und die Hände gestreckt neben dem Rumpf ruhen lässt. Außerdem zieht er sein Kinn etwas zur Brust hin. Beim Ausatmen werden dann die Beine so hinter den Kopf gestreckt, dass die Fußzehen Bodenkontakt herstellen können.
Anschließend verschränkt man seine Hände und presst die Arme auf die Yoga-Matte. In dieser Haltung verbleibt der Übende für zehn Atemzüge. Wichtig ist, dass man bei dieser Übung den Atem so gleichmäßig wie möglich fließen lässt.
Hier ist Platz für Ihre Meinung zu diesem Artikel.
Lesermeinung schreiben |
GESTERN | |
 | YOGA |
14.05.12 | |
| YOGA |
27.04.12 | |
| YOGA |
15.04.12 | |
| YOGA |
05.04.12 | |
| YOGA |
Stellen Sie eine Frage oder lesen Sie mehr im Yoga Forum
Mit dem Erwachen der Kundalini-Kraft erschließt sich ein ungeahntes Kraftpotential, das durch die sanfte Methode...
Facebook
Twitter