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25. Januar 2012
Die einfache Schulterstellung sorgt für einen starken Rücken. So werden dabei die Rückenmuskeln gekräftigt und die Wirbelsäule gestreckt.
Durch das Ausüben der beiden einfachen Schulterstellungen können die Wirbelsäule durchgestreckt und die Rückenmuskeln gestärkt werden. Bei regelmäßiger Durchführung der Stellungen lassen sich sogar Bandscheibenvorfälle lindern. Nebenbei kräftigt man auch das Gesäß und die Oberschenkel.
Zu Beginn der ersten einfachen Schulterstellung nimmt der Übende Rückenlage ein. Darüber hinaus werden die Füße auf den Boden gestellt und die Beine auseinandergezogen. Beim Einatmen drückt sich der Ausführende dann in die Höhe, während er seine Arme seitlich ausstreckt.
Diese Position wird mehrere Atemzüge lang beibehalten. Danach senkt man den Körper während des Ausatmens wieder ab und streckt die Beine aus. Nach einer kurzen Pause wird die Übung noch dreimal wiederholt.
Auch bei der zweiten einfachen Schulterstellung nimmt der Ausführende dieselbe Ausgangsposition wie bei der ersten Übung ein und drückt seinen Körper in die Höhe. Die gestreckten Arme werden dann unter dem Körper platziert. Außerdem verschränkt der Übende seine Hände. Beim Einatmen biegt man den Rücken noch weiter, sodass eine spürbare Spannung in Bauch und Gesäß entsteht.
Insgesamt erfolgt diese Übung viermal.
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