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An Ellenbogen und Schultern können verschiedene antirheumatische Yogaübungen durchgeführt werden. Dazu gehören u.a. das Vorwärts- und Seitwärtsbeugen der Ellenbogen sowie das Kreisen der Schultergelenke.
Eine wirksame Übung für die Ellenbogen ist das Vorwärtsbeugen. Dazu setzt sich der Ausführende mit aufrechtem Rücken auf seine Fußfersen, sodass das Gewicht des Körpers auf dem Gesäß ruht. Dann streckt er seine Arme so aus, dass die Flächen der Hände nach oben zeigen.
Nach dem Einatmen werden die Arme bis zu den Schultern nach hinten gebeugt, sodass die Finger die Schultern berühren können.
Beim Ausatmen bringt man die Arme dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Diese Bewegung wird insgesamt fünf- bis zehnmal ausgeübt. Wichtig dabei ist auch der Rhythmus des Atems, der mit den Bewegungen fließen sollte.
Beim Seitwärtsbeugen der Ellenbogen nimmt man dieselbe Sitzposition ein. Außerdem streckt man seine Arme in waagerechter Haltung seitlich aus, sodass die Handflächen wiederum nach oben weisen. Beim Einatmen führt der Übende dann seine Hände an die Schultern heran. Dabei sollten die Finger mit der Schulter in Berührung kommen. Beim Ausatmen werden die Arme wieder waagerecht ausgestreckt. Genau wie beim Vorwärtsbeugen führt man diese Übung fünf- bis zehnmal aus.
Eine gute antirheumatische Übung für die Schultern ist das Kreisen der Schultergelenke. Dazu wird die gleiche Sitzposition eingenommen wie bei den beiden Ellenbogen-Übungen.
Nachdem dies der Fall ist, berührt der Übende seine Schultern mit den Spitzen der Finger, sodass sich die Arme in einer angewinkelten Position befinden. Danach lässt man die Arme kreisen. Während der Übende beim Einatmen seine Arme nach oben bewegt, führt er sie beim Ausatmen in die entgegengesetzte Richtung.
Während der Übung wird ruhig und gleichmäßig geatmet, wobei man versuchen sollte, den Atemrhythmus an die kreisenden Bewegungen anzupassen. Nachdem man diese Übung fünf- bis zehnmal durchgeführt hat, lässt man die Arme dann ebenso lang in der anderen Richtung kreisen.
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13.05.13 | |
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