Unterschiedliche Anwendungsgebiete und Durchführung des Tai Chis

Ziel und Zweck

Ziel und Zweck des Tai Chi oder Tajiquan, das man auch als chinesisches Schattenboxen bezeichnet, ist die ganzheitliche Gesunderhaltung und Entspannung von Körper, Geist und Seele sowie das Erlangen eines besseren Körperbewusstseins durch die Anwendung von bestimmten Bewegungen.

Drei große Säulen

Die Lehre des Tai Chi begründet sich auf drei großen Säulen.

Formen

Die erste Säule sind die so genannten Formen. Eine Form ist ein festgelegter Ablauf von bis zu hundert verschiedenen Stellungen. Die Form besteht aus den drei Teilen die symbolisch als Erde, Himmel und Mensch bezeichnet werden.

• Der Formteil "Erde" umfasst die Basisübungen, in denen unter anderem ein fester und sicherer Stand gelehrt wird.
• Die Techniken im Teil "Himmel" bauen darauf auf und ergänzen die Übungen um weitere Elemente.
• Ziel des dritten Formteils (Mensch) ist, die Teile Himmel und Erde zu verbinden.

Um die vollständige Form, die insgesamt ungefähr 37 Minuten dauert, sicher ausführen zu können, sind bis zu zwei Jahre nötig. Beherrscht man die Grundform kann man seine Übungen mit Waffen wie Stöcken oder Schwertern komplettieren.

Einzelübungen

Die zweite Säule des Tai Chi Chuan ist das Qi Gong. Hier werden Einzelübungen zur gleichmäßigen Atmung und zu einem positiven Energiefluss ausgeführt.

Partnerübungen

Die Partnerübungen stellen die dritte Säule des Tai Chi dar. Hier lernen die Partner, die Bewegungen des Gegenübers wahrzunehmen und entsprechend darauf zu reagieren. Alle Bewegungen im Tai Chi werden langsam und sanft in einem Bewegungsfluss durchgeführt.

Die Grundhaltung

Zahlreiche Menschen, die sich mit Tai Chi befassen, empfinden die Bewegungen der Übungen oft als ungewöhnlich und sogar anstrengend. Umso wichtiger ist es, die Grundbewegungen einzustudieren, bevor man sich anderen Übungen widmet.

Nach Ansicht der Chinesen hat die Energie ihre Wurzeln in den Füßen. Von dort aus strömt sie durch die Beine und die Hüfte bis zu den Fingern. Daher beginnt man beim Üben immer von unten nach oben.

1. Um die Grundhaltung einzunehmen, beugt der Übende seine Knie ein wenig vor und öffnet sie etwas nach außen.
2. Außerdem kippt man sein Becken leicht nach vorne, während man den Oberkörper in aufrechter Position lässt. Das Gleiche gilt für den Hals.
3. Der Kopf befindet sich senkrecht über der Wirbelsäule und wird nach oben gedrückt.
4. Die Arme lässt man lose an den Seiten herabhängen.

Der Grundschritt

Nachdem man die Grundhaltung eingenommen hat, kann man daran gehen, den Grundschritt auszuführen.

1. Zunächst atmet man tief ein und wieder aus.
2. Gleichzeitig wird das Körpergewicht von einem Bein zum anderen verlagert.
3. Während des Ausatmens löst man den unbelasteten Fuß etwas vom Boden. Dann setzt man ihn beim Einatmen wieder auf die Erde und begibt sich erneut in die Grundhaltung.

Der Oberkörper sollte bei diesem Vorgang stets aufrecht bleiben. Die Bewegungen werden nun abwechselnd durchgeführt, sodass man immer nur ein Bein belastet.

Dann wird der eigentliche Grundschritt durchgeführt. Zu diesem Zweck

1. verlagert der Übende sein Gewicht beim Einatmen auf das rechte Bein,
2. während beim Ausatmen der linke Fuß angehoben wird.
3. Anschließend setzt man den Fuß mit der Ferse ein oder zwei Fußlängen in die vordere Richtung auf.
4. Nachdem der Übende wieder eingeatmet hat, rollt er die gesamte Fußsohle ab. Anschließend wird beim Ausatmen das Gewicht auf das andere Bein verlagert.

Diese abwechselnde Verlagerung des Körpergewichts lässt sich beliebig oft fortsetzen.

Ausgangsstellung Bär

Im Tai Chi gibt es zahlreiche Übungen. Dazu gehören zum Beispiel die acht Brokate, die auch von Anfängern gut ausgeübt werden können. Aufgebaut werden die acht Übungen von zwei Ausgangsstellungen, die man Bär und Pferd nennt.

1. Für die Bär-Stellung nimmt der Übende zunächst die Grundhaltung des Tai Chi ein.
2. Anschließend werden beide Arme leicht angewinkelt.

Dabei ist es wichtig, darauf zu achten, dass der Körper Gelassenheit ausstrahlt und völlig entspannt ist.

Ausgangsstellung Pferd

1. Auch die Ausgangsstellung Pferd wird mit dem Einnehmen der Grundhaltung begonnen.
2. Dann stellt man die Beine so auf, dass man eine stabile Haltung erreicht. Die Füße sollten dabei in die vordere Richtung zeigen.
3. Außerdem ist es wichtig, die Knie etwas anzuwinkeln und direkt über den Füßen zu positionieren.
4. Der Oberkörper wird währenddessen gerade gehalten.

Dabei kann man sich ruhig vorstellen, dass man auf einem Pferd reiten würde. Für Anfänger erweist es sich allerdings meist als schwierig, diese Stellung lange zu halten. Mit zunehmender Übungsdauer fällt es einem jedoch leichter. Beherrscht man die Ausgangsstellungen Bär und Pferd, können weitere Übungen durchgeführt werden. Dazu gehören zum Beispiel

• "Den Himmel mit den Händen stützen" oder
• "Den Adler schießen".