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10. Dezember 2009
Um den alltäglichen Stress nicht überhand nehmen zu lassen, sollte man sich Zeit für Entspannungsübungen nehmen. Dabei können schon kleine Übungen eine große entspannende Wirkung haben.
Zum Abbau von Stress genügen oftmals schon einfache Techniken, die man im Alltag jederzeit anwenden kann. So werden acht simple Entspannungsübungen empfohlen, die man immer dann anwenden sollte, wenn es zu Stresszuständen kommt.
1. Verlassen des Raumes
Wenn der Stress überhand zu nehmen droht, sollte man den Raum, in dem er entstanden ist, für eine Weile verlassen. Durch diese räumliche Distanzierung kann oftmals auch der aufgekommene Stress wieder abgebaut werden.
2. Atemübung
Auch das bewusste Atmen kann beim Abbau von Stress hilfreich sein und wirkt wie eine kleine Meditation. Dazu atmet man fünf- bis zehnmal durch die Nase tief ein und anschließend wieder aus. Dabei schließt man die Augen und konzentriert sich voll und ganz auf seine Atmung.
3. Anwendung von Wasser
Sehr hilfreich kann auch die Anwendung einer heißen Dusche oder eines heißen Bades sein. Durch das heiße Wasser können sich die gestressten Muskeln wieder entspannen.
4. Humor
Lachen ist oftmals die beste Medizin gegen Stress und schlechte Stimmung. Dabei kann man auch gemeinsam mit den Kollegen über einen neuen Witz lachen oder sich auf ein fröhliches Erlebnis konzentrieren.
5. Tee trinken
Abwarten und Tee trinken heißt es schon in einem alten Sprichwort. Empfohlen wird vor allem das Trinken von Kamillentee, der einen beruhigenden Effekt auf die Nerven hat.
6. Entspannungsmusik
Das Hören der Lieblingsmusik oder von spezieller Entspannungsmusik mit ruhigen sanften Tönen kann ebenfalls sehr zum Abbau von Stress beitragen.
7. Bewegung an der frischen Luft
Ein Spaziergang an der frischen Luft gehört zu den wirksamsten Entspannungsübungen. Wenn möglich, sollte man sich mindestens zehn Minuten pro Tag Zeit dafür nehmen. Aber auch sportliche Aktivitäten wie allgemeine Bewegungsübungen oder Joggen tragen zum Abbau von Stress bei.
8. Ausbrechen aus der Routine
Auch durch das Verändern von täglichen Gewohnheitsmustern kann Stress abgebaut werden. Dabei sollte man versuchen aus der üblichen Routine auszubrechen und etwas Neues auszuprobieren.
Eine weitere Entspannungsübung, die sich einfach anwenden lässt, ist die progressive Muskelentspannung. Dabei werden sämtliche Muskeln an Armen, Beinen, Gesicht und Rücken zehn Sekunden lang angespannt. Anschließend lockert man die Muskeln wieder. Diesen Vorgang wiederholt man drei- bis fünfmal.
Darüber hinaus gibt es noch viele andere ausgefeilte Entspannungsübungen wie Autogenes Training, Meditation, Yoga, Qigong oder verschiedene Körpertherapien, die man in speziellen Kursen erlernen kann.
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