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10. Dezember 2009
Um sich von den Problemen des Alltags wieder gut zu erholen, sollte man sich entspannen. Dabei kann man zwischen verschiedenen Entspannungsmethoden wählen.
Um eine optimale Entspannung zu erreichen, wurde eine Vielzahl von verschiedenen Entspannungstherapien und Techniken entwickelt, die allesamt dem Abbau von Stress und dem Erlangen von erholsamer Entspannung dienen.
1. Autogenes Training
Zu den bedeutendsten Entspannungsmethoden gehört das Autogene Training, das speziell zur Übung von Entspannungsreaktionen dient. Das Autogene Training wurde in den 30er Jahren von dem deutschen Psychotherapeuten Johannes Heinrich Schultz (1884-1970) entwickelt und beruht auf der Autosuggestion. Dabei erfolgt eine Konzentration auf bestimmte formelhafte Vorstellungen, um zum Beispiel Arme und Beine schwerer werden zu lassen oder eine ruhige und gleichmäßige Atmung zu erreichen. Das Autogene Training umfasst sieben Übungen und wird zumeist unter fachgerechter Anleitung in Gruppensitzungen durchgeführt.
2. Progressive Muskelentspannung
Die Progressive Muskelentspannung, die man auch Progressive Muskelrelaxation nennt, wurde von dem amerikanischen Mediziner Edmund Jacobson (1888-1983) entwickelt und entstand ungefähr zur gleichen Zeit wie das Autogene Training. Dabei werden einzelne Muskelgruppen angespannt und wieder los gelassen.
3. Meditation
Ein weiteres bedeutendes Entspannungsverfahren ist die Meditation, die aus dem fernen Osten stammt. Im klinischen Bereich praktiziert man dabei in erster Linie die Achtsamkeitsmeditation, die auch Bestandteil des buddhistischen Zen und Vipassana ist. Seit den 70er Jahren gehört die Achtsamkeitsmeditation als Entspannungsverfahren zur Verhaltenstherapie.
4. Yoga
Bei dieser Entspannungsmethode kommt vor allem das moderne Yoga zur Anwendung, das zahlreiche positive Effekte für Körper und Geist in sich birgt. Dabei werden bestimmte Körperstellungen, so genannte Asanas sowie Atemübungen, die Pranayama genannt werden, ausgeübt, um eine Entspannungsreaktion hervorzurufen.
5. Qigong
Qigong ist, ebenso wie das Taijiquan (Schattenboxen), eine fernöstliche Entspannungsmethode. Dabei werden langsame, meditative Übungen mit harmonisch fließenden Bewegungen ausgeübt.
6. Körpertherapie
Eine weitere Entspannungsmöglichkeit ist die Anwendung von Körpertherapieverfahren, die sich auch außerhalb von Therapiesitzungen durchführen lassen. Dazu zählen die Atemtherapie, die Feldenkrais-Methode, die Konzentrative Bewegungstherapie sowie die Alexander-Technik.
7. Entspannungsmusik
Unterstützend zu diesen Entspannungsmethoden, kann auch eine spezielle Entspannungsmusik eingesetzt werden. Diese besteht aus ruhiger instrumentaler Musik mit sanften Klängen, die oftmals auch mit Natur- oder Tiergeräuschen kombiniert wird. Die sanften Töne und Klänge haben eine wohltuende und entspannende Wirkung auf Körper, Geist und Seele.
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