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27. April 2011
Von Andreas Hadel
Ein gesundes Leben zu führen, das klingt zunächst einmal nach einer ziemlich einschüchternden Aufgabe. Denn immerhin steht hier nicht weniger auf dem Spiel als Ihre bloße Existenz. In Wirklichkeit sind es jedoch die kleinen Dinge des Alltags, die unser Leben in gesunde Bahnen lenken. Für einen rundherum gesunden und ausgewogenen Lebensstil ist es nicht unbedingt notwendig, penibel Kalorien zu zählen und jeden Tag bis zur Schmerzgrenze zu trainieren.
Die folgenden vier Strategien zeigen Ihnen, wie Sie Stress reduzieren und ihre Lebensgefühle maximieren können.
In unserer heutigen Zeit, in der es fast ausschließlich um Leistung und Karriere geht, richten wir unseren Fokus all zu oft auf externe Dinge. Die nächste Präsentation, das nächste große Projekt oder das anstehende Gespräch mit dem Vorgesetzten. Während unsere Karriere und beruflicher Fortschritt eine unbestreitbare Rolle in ihrem Leben spielen, so dürfen Sie sich selbst dabei nicht vergessen. So wie Sie sich Zeit nehmen, um sich auf ein Meeting detailliert vorzubereiten, so sollten Sie auch Zeit in sich investieren. Reservieren Sie mindestens ein Wochenende pro Monat, an dem Sie nichts machen, das auch nur ansatzweise etwas mit Ihrem Beruf zu tun hat. Atmen Sie einfach durch und lassen Sie für zwei Tage die Seele baumeln. Nutzen Sie ihre Freizeit dafür, um Bücher zu lesen oder Musik zu hören. Versuchen Sie sich selbst besser kennenzulernen, indem Sie neue Dinge ausprobieren, die Ihre Neugier wecken.
Meditation ist die Gelegenheit, täglich die Ruhe und Entspannung zu erfahren, die man sonst nur an Urlaubstagen zu spüren bekommt. Je mehr Sie dabei zur Ruhe kommen, um so aktiver und agiler können Sie nach dem Meditieren sein.
In der Schule haben wir gelernt, dass unsere Atmung ohne die Steuerung unseres Bewusstseins funktioniert. Dennoch können wir bewusst entscheiden, ob wir langsam, schnell, flach oder tief atmen. Und damit hat uns die Natur ein mächtiges Instrument in die Hand gegeben, das die meisten Menschen viel zu wenig nutzen. Atmen Sie bewusst für einige Augenblicke tief ein, wenn sich die Aufgaben auf ihren Schreibtisch wieder einmal stapeln. Lassen Sie nicht zu, dass Sie sich überfordert fühlen. Eine ruhige Atmung führt zu eine inneren Gelassenheit, die einen die anstehenden Herausforderungen präziser bewältigen lassen. In der Folge entsteht Stress erst gar nicht, weil Sie immer die Oberhand haben.
Unsere Ernährung hat nicht nur Einfluss darauf, wie wir aussehen, sondern auch auf unsere Gemütslage. Wer sich ausgewogen ernährt, ist auch mental entspannter. Vermeiden Sie vorgefertigte Speisen so oft es geht. Vertrauen Sie auf Ihre eigenen Kochkünste und bereiten Sie die Mehrheit Ihrer Mahlzeiten aus frischen Zutaten selbst zu. Mit etwas Planung und einem funktionierenden Gefrierfach ist das selbst bei einen vollen Terminkalender zu schaffen.
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