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Autogenes Training ist eine beliebte und bewährte Entspannungstechnik. Grundlage des autogenen Trainings bilden die sieben Basis-Übungen.

Autogenes Training ist nicht nur eine gute Möglichkeit, sich zu entspannen, sondern auch, um seine Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit zu verbessern. Damit die Entspannungstechnik ihre positiven Effekte auch voll entfalten kann, ist es ratsam, sie in einem entsprechenden Kurs zu erlernen. Solche Kurse können sowohl einzeln als auch in der Gruppe erfolgen und nehmen etwa 6 – 10 Wochen in Anspruch.

Im Rahmen der einzelnen Sitzungen vermittelt man den Teilnehmern die wichtigsten Grundlagen des autogenen Trainings, zu denen auch die sieben Basis-Übungen gehören.

Gegliedert wird autogenes Training in drei Stufen. Dabei handelt es sich um die Grundstufe, die Mittelstufe und die Oberstufe. In der Grundstufe erlernen die Teilnehmer drei vorbereitende Grundübungen und vier Organübungen, die aus Atem- und Herzübungen sowie Leib- und Stirnübungen bestehen. Bevor man mit dem Üben beginnt, gilt es jedoch bei der Ausführung des Übungsprogramms einige wichtige Dinge zu beachten.

In der Regel laufen die Übungen so ab, dass der Übende sich im Geiste Wärme und Schwere in bestimmten Bereichen des Körpers vorstellt. Anfängern wird empfohlen, die Basis-Übungen immer in der richtigen Reihenfolge durchzuführen. Die während der Übungen zur Anwendung kommenden Formeln können individuell abgewandelt und angepasst werden.

Allerdings sollten sie stets positiver Natur sein. Während Rechtshänder mit ihren Übungen am besten auf der rechten Seite anfangen, beginnen Linkshänder auf der linken Seite. Zum Abschluss einer Übungsreihe löst der Übende den entstandenen Entspannungszustand wieder auf.

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• Seite 1: Grundübungen vom autogenen Training
• Seite 2: Anleitung und Formeln für die Ruhetönung
• Seite 3: Anleitung und Formeln für die Schwereübung
• Seite 4: Anleitung und Formeln für die Wärmeübung
• Seite 5: Anleitung und Formeln für die Atemübung
• Seite 6: Anleitung und Formeln für die Herzübung
• Seite 7: Anleitung und Formeln für die Leibübung
• Seite 8: Anleitung und Formeln für die Stirnübung

Grundinformationen und Hinweise zum Autogenen Training

• Das Autogene Training zur Behandlung von psychosomatischen Beschwerden
• Suchtbekämpfung durch autogenes Training
• Ort, Häufigkeit, Kleidung und Co. - Worauf beim autogenen Training zu achten ist
• Wissenswertes zur Liegehaltung beim autogenen Training
• Wissenswertes zur Kurzentspannung beim autogenen Training
• Gesichts- und Augenübungen beim autogenen Training
• Die Hautübung bei Hauterkrankungen
• Grundübungen vom autogenen Training
• Wichtige Infos und Voraussetzungen für die Oberstufe des autogenen Trainings
• Schmerzen durch autogenes Training lindern
• Die Vorsatzbildung durch autogenes Training
• Leistung und Konzentration durch autogenes Training verbessern
• Nervöse Anspannungen durch autogenes Training vermeiden

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