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Zum Abbau von Stress oder zur Lösung von Verspannungen, ist eine entspannende Atemtherapie zu empfehlen. Dabei werden verschiedene Atemtechniken angewandt, um zu einer besseren Atmung beizutragen.
Für die Durchführung von Atemtherapien gibt es verschiedene Methoden, die aber alle dasselbe Ziel, eine verbesserte Atmung, haben. Eine so genannte falsche Atmung entsteht zumeist durch zu flaches Atmen. Das bedeutet, dass beim Atmen die Luft nur bis zum Brustraum eingezogen wird.
Dadurch erhält der Organismus jedoch nicht genug frischen Sauerstoff, was sich negativ auf die Organe und das Gehirn auswirkt. So kann dies bei manchen Menschen zu Hyperventilieren und Atemnot führen. Diese Problematik wird im Rahmen einer entspannenden Atemtherapie behandelt. Dabei erhält der Patient in verschiedenen Atemschulungen Ratschläge, wie er seine Atmung verbessern und dadurch körperliche und geistige Entspannung erlangen kann.
Zudem erfährt der Patient, wie er durch spezielle Atemtechniken in die verschiedenen Bereiche des Körpers sozusagen hineinatmet. Auch körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen lassen sich durch eine verbesserte Atmung lindern.
Zwei der wirksamsten Übungen der Atemtherapie sind die tiefe Bauchatmung sowie die Lippenbremse, die leicht zu erlernen sind und im Alltag problemlos angewandt werden können.
So legt man bei der tiefen Bauchatmung eine Hand auf den Unterbauch und schließt die Augen. Danach horcht man in sich hinein und konzentriert sich voll und ganz auf den Fluss seines Atems.
Durch die Nase atmet man frische Luft ein, die bis zu der Stelle, an der die Hand auf dem Bauch liegt, eingeschoben wird. In dem Moment, in dem sich die Bauchdecke mit der Hand hebt, hat man die tiefe Atmung erzielt. Anschließend atmet man die alte Luft über den Mund komplett wieder aus.
Die zweite Atemtherapie-Übung ist die Lippenbremse, bei der man die Lippen spitzt. Danach atmet man durch die Nase tief ein und anschließend gegen den Widerstand der Lippen wieder aus. Diese Atemübung wirkt besonders hilfreich bei Menschen, die unter Engegefühlen aufgrund von seelischen Anspannungen leiden.
Mir haben die Atemübungen sehr gefallen, da Sie mir bei meinem weg in die Zukunft sehr helfen.
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17.01.13 | |
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Dr. med. Rüdiger Dahlke, 1951 in München geboren, hat sich als Autor im Bereich der Psychosomatischen Medizin un...
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