Vitamin-D-Pillen zur Vorbeugung von Osteoporose bei den meisten Erwachsenen unnötig

Von Dörte Rösler
12. Februar 2014

Viele Deutsche schlucken Vitamin-D-Präparate, um einer Osteoporose vorzubeugen. Laut Stiftung Warentest ist das sinnlos. Gesunde und aktive Erwachsene können ihre Knochendichte durch Pillen kaum erhöhen. Sinnvoll sind die Ergänzungsmittel nur für Ältere und Kranke, die selten an die frische Luft kommen. Und auch Kleinkinder sollten täglich 10 bis 12 Mikrogramm Vitamin D einnehmen.

Tagesbedarf und entsprechende Speisen

Der positive Einfluss von Vitamin D auf die Knochendichte ist generell unstrittig. Studien belegen jedoch, dass Menschen, die Gesicht und Hände täglich rund 30 Minuten der Sonne aussetzen, bereits ausreichend Vitamin D tanken. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt bei 800 I.E oder umgerechnet 20 Mikrogramm. Zusätzliche Quellen von Vitamin D sind Eier, Leber und fettreicher Fisch.

Da der Organismus ab 65 Jahren weniger Vitamin D bilden kann, sollten diese Speisen deshalb regelmäßig auf den Tisch kommen. Wenn sie aufgrund von Krankheiten zu wenig nach draußen kommen, können Sie das Sonnenvitamin auch in Pillenform einnehmen - idealerweise kombiniert mit Kalzium.