Endlich rauchfrei! Diese Tipps helfen von den Zigaretten loszukommen

Das Rauchen hat in den letzten Jahren deutlich an Attraktivität verloren. Zahlreiche Kampagnen haben dazu geführt, dass Raucher nicht mehr als coole Zeitgenossen wahrgenommen werden, sondern als Störenfriede, die mit ihrem Rauch die Umgebung belästigen. Doch viele Menschen tun sich schwer damit, von den Zigaretten loszukommen und werden immer wieder rückfällig.

Tipps für den Rauchstopp

Hilfreich kann es sein, sich psychisch auf den Rauchstopp vorzubereiten und ein konkretes Datum dafür zu wählen. Auch die Familie und der Freundeskreis sollte um Hilfe gebeten werden, z.B. indem keine Zigaretten mehr angeboten werden. Sie können zudem darauf achten, dass bei Entzugserscheinungen Ablenkungen bereit stehen, zum Beispiel ein Spaziergang oder ein guter Film auf DVD oder im Kino. Obst und Gemüse als Knabbereien verhindern die gefürchtete Gewichtszunahme, die nach dem Rauchstopp oft durch "Ersatz" wie Süßigkeiten und Snacks auftritt. Auch Kaugummis leisten gute Dienste.

Jeder rauchfreie Tag sollte gefeiert werden. Kleine Belohnungen helfen, die Psyche zu überlisten. Viele Ex-Raucher werfen beispielsweise das Zigarettengeld in ein Sparschwein und gönnen sich davon am Ende der Woche etwas schönes, z.B. ein Essen im Restaurant, einen Besuch in der Therme oder einen Shoppingbummel. Und immer daran denken, die ersten Wochen sind die schwersten. Hat sich der Körper einmal von der Nikotinabhängigkeit befreit, geht das Verlangen nach Zigaretten automatisch zurück.