Was hilft schnell, wenn der Hungerast gerade eingetreten ist, oder ist es dann zu spät?

Ich mache häufig längere Touren mit dem Rennrad und auch Laufeinheiten über zwei Stunden.
In Berichten habe ich öfters vom sogenannten Hungerast gelesen der eintritt, wenn man unterzuckert ist.
Wie könnte man das denn noch schnell ändern, oder ist das Rennen oder Training dann gelaufen und alles ist zu spät?

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