Wie lang ist der gesunde Schlaf? - Neue Zahlen aus der Forschung

Eine aktuelle Studie hat den Zusammenhang zwischen Alter und gesunder Schlafdauer genauer untersucht

Von Cornelia Scherpe
23. Juni 2015

Jeder Mensch muss schlafen, damit der Körper und die Psyche sich regenerieren können. Daher verbringen wir ein gutes Drittel unserer Lebenszeit tatsächlich mit schlafen. Jeder hat dabei einen eigenen Rhythmus und so gibt es Frühaufsteher ebenso wie "Normalschläfer" und Nachteulen.

Kinder schlafen meist sehr viel, während Teenager und junge Erwachsene gern die ein oder andere Nacht (fast) durchmachen. Eine aktuelle Studie hat nun den Mythos untersucht, ob das Alter wirklich eine so zentrale Rolle beim Schlafverhalten spielt und wie lang die ideale Nachtruhe in jedem Lebensabschnitt ist.

Säuglinge brauchen mehr Schlaf als alle anderen Altersstufen

Das Ergebnis: Tatsächlich braucht der Mensch bis zum Schulalter extrem viel Schlaf. Nur so kann das Gehirn die Unmenge an täglich neuen Informationen verarbeiten und die entsprechende Hirnmasse richtig aufbauen und verknüpfen.

Babys bis zum Alter von zwölf Wochen sollten daher 14 bis 17 Stunden schlafen, danach zwölf bis 15 Stunden. Später genügen bis zum Erreichen des Grundschulalters rund 13 Stunden.

Jugendliche brauchen mindestens acht Stunden Schlaf

Kinder zwischen sechs Jahren und 13 Jahren kommen bereits mit neun bis elf Stunden aus, doch auch Teenager bis 18 Jahren benötigen eigentlich noch acht bis zehn Stunden Nachtruhe.

An dieser Stelle stimmt der Mythos, dass Jugendliche problemlos Nächte durchmachen können, also nicht. Bereits bei einer Schlafdauer von unter sieben Stunden drohen gesundheitliche Probleme.

Senioren benötigen ebenso viel Schlaf wie andere Erwachsene

Ebenfalls ein pures Gerücht: Je älter man wird, desto weniger Schlaf braucht man. Zwar stimmt das beim Heranwachsen des Körpers, doch im Erwachsenenalter kommt man an einem Punkt an, wo der Schlafbedarf konstant bleibt. Es ist also ein hartnäckiger Mythos, dass Senioren weniger Schlaf benötigen als ein Erwachsener mit 30 oder 50 Jahren.

Für alle Menschen jenseits der Adoleszenzeit liegt die ideale Schlafenszeit zwischen sieben und neun Stunden. Weniger als sechs Stunden und mehr als zehn Stunden gelten für sie als ungesund.