Wie bekomme ich Panikattacken in Bus und Bahn in den Griff?

Hallo,
habe folgendes bereits in einem anderem Threat gepostet:
 habe meine Panikattacken ohne Medikamente o.ä. innerhalb kurzer Zeit überwunden mit Hilfe einer Psychologin. Sie hat es mir so erklärt: Angst ist ein Gefühl. Wenn man Angst sozusagen aus Angst nicht zulässt, schleicjt sich dieses micjt zugelassene Gefühl "brachial" von hinten an und kann Panikattacken auslösen. 
Die Lösung ist so einfach, dass man es nicht glauben möchte: man muss die Angst, sobald sie sich meldet, fühlen, zulassen umd willkommen heissen.
Ich habe es so gemacht: sobald sich eine Panikattacke "anmeldete", habe ich mich auf den Rücken gelegt, tief geatmet und laut gesagt; "sei willkommen Angst, ich umarme dich und lasse dich zu. Ich möchte dich fühlen und spüren".
Danach habe ich nur tief geatmet umd gespürt und vor allem zugelassen, was dieses Angstgefühl mit mir macht.
Nach ein paar Minuten war es vorbei.
Bei jeder Panikattacke danach habe ich es genauso gemacht, aber es waren nur noch 3 Attacken und mit jedem Mal schwächer. Danach hatte ich nie wieder eine Panikattacke, da ich weiß, dass ich die Angst nur zulassen brauche.

Es hört sich vielleicht zu simpel an, aber was habt ihr zu verlieren?

Ich konnte damit schon ebenfalls einer Bekannten helfen und sie von ihren Attacken befreien, bitte probiert es aus.

Eine Rückmeldung wäre prima.
Alles Gute

Soweit ich weiß, ist es am Sinnvollsten, bei Phobien eine Verhaltenstherapie zu machen. Da wird nicht lange analysiert, wieso warum, sondern der Patient übt ganz konkret zusammen mit dem Therapeuten, allmählich mit den angstauslösenden Situationen zurechtzukommen.

Wenn du nicht mehr in der Lage bist, öffentliche Verkehrsmitel zu benutzen, dann solltest du schon professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Allein dürfte es schwer sein, diese Angst in den Griff zu bekommen.

Hmmm... ich denke nicht, das da Tipps in einem Interneforum wirklich helfen. Du könntest im schlimmsten Fall durch falsche Anwendung deine Angst noch festigen, desto schwieriger wird eine Therapie. Bei solchen Panikattaken kann eine Verhaltenstherapie helfen.