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Wenn im Frühling und Sommer die Sonne schon früh am Himmel steht und wärmt, trauen sich auch viele winterliche Sportmuffel wieder vor die Tür. Ob joggen, schwimmen oder Krafttraining - wer lange nichts mehr getan hat, merkt das am Folgetag meist deutlich.

Schmerzende Muskeln nach ungewohnter Überbelastung sind nicht selten. Jeder sechste Gelegenheitssportler leidet nach dem Sport unter einem Muskelkater. Dabei wollen die meisten etwas für ihre Gesundheit tun oder ein paar Kilo abspecken. Doch was tun, um den lästigen Muskelschmerz zu vermeiden?

Gezielt vorbeugen

Nach einer längeren Sportpause sollte man sich nicht wieder in die volle Belastung stürzen. Diese sollte besser Schritt für Schritt gesteigert werden. Sehr wichtig ist auch ein gründliches Aufwärmen und einige Dehnübungen, bevor man mit dem Sport beginnt. Das Risiko einer Verletzung lässt sich so vermindern.

Beim Muskelkater handelt es sich aus sportmedizinischer Warte auch um eine Verletzung, nämlich um kleine Risse in den Muskelfasern. Ein Muskelkater ist also kein Zeichen für ein effektives Training, sondern schlicht für eine Überforderung. Sanfte Sportarten wie Nordic Walking erleichtern den Einstieg ins sportliche Treiben.

Muskelschmerzen lindern

Ist der Muskelkater jedoch erstmal da, kann man ihn auch dabei unterstützen, schnell und unkompliziert wieder abzuklingen. Entgegen einer oft gehörten Halbweisheit hilft es nicht, ihn sofort wieder zu trainieren. Der betroffene Muskel braucht viel mehr ein wenig Ruhe, um zu heilen. Weitere Trainingseinheiten der gleichen Muskelgruppe sollte man einige Tage verschieben. Lockere Gymnastik oder leichtes Ausdauertraining können jedoch dabei helfen, Verhärtungen zu lösen.

Sehr hilfreich bei der Heilung ist außerdem Wärme. Egal ob mit einem Entspannungsbad, einem Gang in die Sauna oder einem wärmenden Gel - hauptsache, der Muskel kann entspannen und wird gut durchblutet.

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