Heißhungerattacken stoppen - mit der 3x15-Regel

Von Dörte Rösler
21. November 2013

Heißhunger ist der Feind der schlanken Linie. In stressigen Lebensphasen oder bei der Ernährungsumstellungen kann der Stoffwechsel so entgleisen, dass wir unbändigen Appetit verspüren. Wer dann zu Chips oder Schokolade greift, macht den Erfolg der letzten Diät schnell zunichte. Aber es gibt eine gute Nachricht: mit der 3x15-Regel lassen sich Heißhungerattacken stoppen.

Sofortmaßnahme: 15 Sekunden Akupressur

Als erste Maßnahme empfehlen sich 15 Sekunden Akupressur. Nach der chinesischen Medizin schaltet ein Punkt in der Vertiefung zwischen Nase und Oberlippe das Hungergefühl aus. Wichtig: Während der Finger auf den Akupressurpunkt drückt, ruhig und tief weiteratmen.

Mentales Training: 15 Minuten Aufmerksamkeit umlenken

Heißhunger ist kein ewiges Gefühl. Schon nach 15 Minuten vergeht die Lust auf Chips und Schokolade. Damit diese Zeit nicht zu lang wird, hilft es, die Aufmerksamkeit bewusst von Hunger und Essen abzulenken. Ein kurzer Spaziergang, Wäsche aufhängen oder ein nettes Telefonat - alles, was den Geist ablenkt, lässt den Hunger schwinden.

Hunger richtig stillen: 15 Minuten für jede Mahlzeit

Hunger entsteht nicht nur im Körper. Auch das Gehirn will satt werden. Wer sein Essen hinunterschlingt oder nebenbei am Computer isst, bleibt mental im Hungeralarm. Schon kurz nach der Mahlzeit meldet sich neuer Appetit. Wer diesen Teufelskreis durchbrechen möchte, sollte sich mindestens 15 Minuten Zeit nehmen und das Essen bewusst genießen.