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27. November 2010
Von Andreas Hadel
Wenn sich der Nachmittag wenige Stunden vor Feierabend in die Länge zieht, fühlen die meisten von uns ihre Energie und Elan schwinden. Das ist genau der Zeitpunkt wann die meisten Heißhungerattacken ihren Anfang nehmen. Wir geben Ihnen eine Auswahl der besten Abwehrstrategien zur Hand, damit Sie die Hoheit über ihre Badezimmerwaage erfolgreich zurück erobern.
Eine statistische Erhebung in unserem Büro hat ergeben, dass das Naschrisiko auf nahezu 100 Prozent ansteigt, wenn Süßigkeiten und andere diätunverträgliche Speisen in greifbarer Nähe sind. Halten Sie daher Ihren Arbeitsplatz sauber und tauschen Sie die Schokoriegel in der untersten Schublade gegen Äpfel und Karotten aus.
Wer nicht am frühen Morgen isst, hat den Tag schon an die Kalorienmonster verloren. Hören Sie auf das, was Ihnen ihre Mutter schon als kleines Kind ins Ohr geflüstert hat und essen Sie Ihr Frühstück auf. Wenn Sie morgens keinen Appetit haben, kann ein Smoothie, zubereitet aus fettarmer Milch, Proteinpulver und Früchten, der perfekte Start in einen erfolgreichen Diättag sein.
Wenn Sie nicht regelmäßig etwas Nahrung zu sich nehmen, sinken Ihre Blutzuckerwerte in den Keller und öffnen das Tor zur Heißhungerhölle. Wenn Sie sich wirklich gesund und ausgewogenen ernähren wollen, müssen Sie nicht nur darauf achten, was Sie essen, sondern dass Sie es auch in gleichmäßigen Abständen tun.
Adam hat es vorgemacht. Der gute Mann hat die erste Sünde der Menschheit begangen und das mit gutem Grund: Um die Liebe seines Lebens zu beeindrucken. So gesehen war der Apfelraub kein Akt seelischer Unreinheit, sondern die Folge eines romantischen Kalküls. Wenn Sie von schokoladigen Lustgefühlen geplagt werden, sollten Sie ähnlich vernünftig wie Adam handeln und nur das Beste vom Besten geniessen. Im Falle von Schokolade bedeutet das, dass Sie nur Schokoerzeugnisse essen sollten, die einen hohen Kakao-Anteil haben. So kommen Sie halbwegs kalorienarm davon.
Nur weil Ihre Gedanken permanent um etwas Essbaren kreisen, bedeutet das nicht, dass Sie auch tatsächlich Hunger haben. Sobald in Ihnen die Neigung zum Kalorienverzehr immer größer wird, warten Sie einfach rund zehn Minuten ab. Wenn Ihr Hungergefühl größer wird, wird ein schnöder Apfel zu einer echten Delikatesse. Wenn Sie trotz Wartens noch immer Caramelpudding einen Apfel vorziehen würden, haben Sie lediglich Appetit, aber keinen echten Hunger.
Wenn Sie besonders häufig während der Arbeit von Heißhungerattacken heimgesucht werden, sollten Sie in sich gehen und überlegen, was Sie tatsächlich belastet. Denn Hunger kann auch Folge einer Übersprungsreaktion sein. Sind Sie vielleicht mit der Powerpoint-Präsentation unterfordert oder wünschen Sie sich, ein klärendes Gespräch mit Ihren Arbeitskollegen über seinen Nakedeikalender?
Wenn Sie vor dem Computer sitzen und eine aufkommende Hungerattacke unterdrücken wollen, lenken Sie sich ab, indem Sie ein paar Telefonanrufe erledigen oder den Drucker wieder mit Papier auffüllen.
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