Schnell alternde Haut ist ein Warnzeichen - Die richtige Ernährung und Hautpflege nach dem Sonnenbad

Die typischen Anzeichen des Alterns wie kleinere Falten, einige graue Haare und etwas dicker werdende Haut können abhängig vom Typ in jungen Jahren bisweilen ziemlich attraktiv machen. Problematisch wird es jedoch, wenn Ihre Haut deutlich schneller altert, als es Ihnen lieb ist. Denn Falten und Konsorten können auch Vorboten ernstzunehmender Erkrankungen sein. Lesen Sie, was in Sachen Ernährung und Hautpflege bei Hautalterung zu beachten ist.

Von Andreas Hadel

In einer aktuellen Analyse wurde eine vorzeitige Faltenbildung der Gesichtspartie mit

in Verbindung gebracht. Genetische Faktoren und der geführte Lebensstil (Rauchen, Alkohol etc.) sind zwar Faktoren, die das Hautbild ebenfalls sehr stark prägen, dennoch kann ein Blick in das Gesicht manchmal mehr sagen, als mehrere Untersuchungen.

Hautalterung - Zeit für eine Ernährungsumstellung

Der Knackpunkt ist, dass eine Ernährung, die gesund für unseren Körper ist, auch zu einer gesunden Gesichtshaut führt. Gleiches trifft auf regelmäßiges Training und ausreichend Schlaf hin.

Wer sich regelmäßig die Nächte um die Ohren schlägt, sieht zunächst alles andere als Energie geladen aus. Bleibt das ein Dauerzustand, wirkt sich dies auch belastend auf Organe aus.

Empfehlenswerte Anti-Aging-Lebensmittel

Wenn Sie also im Spiegel eine Person sehen, die das Prädikat dynamisch und frisch nicht verdient, ist es an der Zeit, sich Gedanken über eine Ernährungsumstellung zu machen und gegebenenfalls auch den geführten Lebensstil einer Prüfung zu unterziehen.

Studien haben gezeigt, dass Menschen, deren Ernährung aus viel

besteht, weniger Anzeichen von verfrühten Alterns haben wie jene, deren Essverhalten den westlichen Industriestandards entspricht. Insbesondere die so genannte mediterrane Ernährungsweise hat sich als besonders "hautfreundlich" erwiesen. Die Omega-3-Fettsäuren in Fisch, die Lycopene in den Tomaten und im Rotwein können mit ihrer anti-oxidativen Wirkung das Hautkrebsrisiko um bis zu 30 Prozent senken. Darauf deuten neuere Studien hin.

Wer seine Ernährung so umstellt, dass sie auf ein gesundes Hautbild abzielt, ist alles andere als oberflächlich und selbstverliebt. Denn in der Konsequenz sieht unsere Haut nur dann gut aus, wenn es auch uns gut geht.

versorgen den Organismus mit den nötigen Nährstoffen. Auf Sizilien und auf Okinawa erreichen die Menschen ein überdurchschnittlich hohes Alter. Eine schlanke Figur (tendenziell eher untergewichtig) haben die betagten Menschen hier, ihre Hautnahrungsmittel sind

Viel Trinken, etwa Mineralwasser, Fruchtsaft-Schorle oder Tee und hier besonders der grünen Tee, polstert die Haut von innen auf, reduziert kleine Fältchen und reguliert insgesamt den wichtigen Wasserhaushalt im Organismus.

Was es zu vermeiden gilt

Als ratsam gilt auch der Verzicht auf regelmäßigen Konsum von:

Rotwein kann hingegen in Maßen genossen werden.

Nahrungsergänzungsmittel

Wie der Name Nahrungsergänzungsmittel schon vermuten lässt, handelt es sich dabei um Präparate, die die Ernährung ergänzen sollen. Im Anti-Aging nehmen sie einen wichtigen Platz ein. So wird empfohlen, zusätzlich zu frischer vitaminhaltiger Nahrung auch auf Vitamin- und Mineralstoffpräparate zurückzugreifen, die

und weitere Stoffe enthalten. Auf diese Weise sollen die so genannten freien Radikalen (elektrisch geladene Stoffe) neutralisiert werden, um chemische Prozesse in den Zellen sowie im Gewebe zu reduzieren.

Trotz der ausreichenden Vitaminzufuhr sollte man seinen Gesundheitszustand regelmäßig checken lassen: Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind sehr wichtig, denn die meisten Erkrankungen lassen sich in ihren Anfängen sehr gut heilen und selbst 80 Prozent der meisten Krebsarten können geheilt werden, wenn man diese rechtzeitig erkennt.

Einer schnell alternden Haut lässt sich zudem mit einem gesunden Maß an Sonnenbädern sowie der richtigen anschließenden Pflege vorbeugen...

Hautveränderungen nach einem heißen Sommer effektiv behandeln

Den meisten Menschen ist heute bekannt, dass eine zu intensive Sonnenbestrahlung schädlich für die Haut ist. Akute Hautveränderungen, wie ein Sonnenbrand und langfristige Schäden der Haut, von vorzeitiger Hautalterung bis hin zum Hautkrebs, können die Folge von zu viel Sonne sein. Braune Haut liegt trotz der Gefahren im Trend, eine vornehme Blässe ist allerdings sehr viel gesünder.

Mit zunehmendem Alter lässt die Regeneration der Haut nach

Jeder Sonnenbrand schädigt die Haut langfristig, auch wenn die Rötung und das Brennen oder unangenehm spannende Gefühl an den betroffenen Körperstellen nach wenigen Tagen verschwunden sind. Zu Hautveränderungen kann es nicht nur nach einem Sonnenbrand kommen; auch eine täglich niedrigere Dosis Sonnenstrahlen kann auf Dauer schädigend sein.

Wer sich viel im Freien aufhält, wie zum Beispiel ein Gärtner oder Straßenarbeiter, sollte seine Haut vor der Sonne schützen - "Vorbeugung ist besser als heilen", sagte schon Hippokrates. In jungen Jahren "reguliert" sich die Haut auch nach zu viel Sonne von ganz allein, mit zunehmendem Alter lässt diese Reparatur deutlich nach. Je mehr Sonnenschäden die Haut schon ertragen musste, desto schwieriger wird es, einen glatten, ebenmäßigen Teint zu erhalten.

So genannte "Altersflecken", die eigentlich Sonnenflecken heißen sollten, werden in zunehmendem Alter nicht mehr komplett abgebaut. Dazu kommt noch, dass die Haut durch die Sonne schneller austrocknet, was zu kleinen Fältchen bis hin zu tiefen Falten führen kann.

Farbveränderungen der Haut durch die Sonne

Die Melaninbildung der Haut wird durch Sonnenstrahlen unmittelbar angeregt. In der oberen Hautschicht lagert der Körper vermehrt Melanin ein, die von den Melanozyten produziert werden, um sich vor Angriffe des Sonnenlichts zu schützen. Dadurch wird die Haut braun.

Ein Zuviel an ultravioletten Strahlen kann die Melanozyten schädigen, wodurch es zu dunklen Flecken (Pigment) auf der Haut kommt, insbesondere auf Stellen, die dem Licht und der Sonne am häufigsten ausgesetzt sind.

Braune Tupfer auf blasser Haut - die Sonne lässt Sommersprossen aufblühen. Überwiegend rothaarige und blonde Frauen und Männer kennen das Wechselspiel ihre Hautfarbe. Im Sommer kommen die Sommersprossen zum Vorschein und im Winter verschwinden sie fast vollständig wieder.

Nicht nur die kessen Sommersprossen, auch Leberflecken und besonders Altersflecken bilden sich durch die Sonne vermehrt. Setzt man die Haut über viele Jahre häufiger der Sonne aus, erkennt man das sehr deutlich an den unterschiedlichen Färbungen und Flecken der Haut.

Die Bildung der gefürchteten Melanome wird durch die Sonne maßgeblich gefördert; schon allein deshalb sollte die Haut vor Sonnenstrahlen geschützt werden. Nicht umsonst sprechen Dermatologen bei Altersflecken von dem Fachbegriff Lentigines solares ("linsenförmige Sonnenflecken"). Dabei können die Altersflecken ganz unterschiedlicher Art sein und auch die Größen variieren, von sehr klein bis zur Linsengröße.

Auch die hellbraunen Lentigines können sich mit den Jahren bilden oder angeboren sein wie die Milchkaffeeflecken ("Café-au-Lait-Flecken"). Bei Muttermalen spricht der Facharzt von Nävus, eine angeborene Zellwucherung.

Behandlung der sonnengeplagten Haut

Bei aller Vorsicht kann es nach einem langen Sommer zu Veränderungen der Haut kommen. Sie kann fleckig sein und besonders trocken. Ein intensives Beauty-Programm ist nun unbedingt erforderlich. Ausgetrocknet von der Sonne benötigt die Haut nun sehr viel Feuchtigkeit und Vitamine.

  • Direkt nach dem Sonnen bieten zahlreiche After-Sun-Lotions alles, was die Haut benötigt.
  • Aber auch Omas Geheimwaffe, das Auftragen von Quark, wirkt auch heute noch hervorragend.
  • Im Spätsommer oder nach einem Sonnenurlaub bringt eine Maske mit Heilerde unsere Haut wieder ins Gleichgewicht.
  • Wöchentlich aufgetragene Feuchtigkeitsmasken stärken die Haut und bereiten sie schon mal auf die bevorstehende trockene Heizungsluft vor.
  • Leichte, fettfreie Feuchtigkeitsfluids bringen den Teint wieder zum Strahlen, auch zwischendurch aufgetragen, bringen sie den Frischekick.
  • Neben der intensiven Hautpflege muss dem Körper reichlich Flüssigkeit zugeführt werden und eine vitaminreiche Kost hält Falten auf.

  • Rezepte Profis Ketogene Ernährung: Das Kochbuch mit 150 leckeren Rezepten für eine effektive Keto Diät. Zuckerfrei gesund abnehmen - Optimal gegen Diabetes und Krebs inkl. 14 Tage Ernährungsplan + Nährwertangaben, 2019, ISBN 1686031858
  • Dr. med. Yael Adler, Katja Spitzer Haut nah: Alles über unser größtes Organ. Neu mit Praxisteil, Droemer HC, 2016, ISBN 9783426276990
  • Gloria Traub Gesunde Bräune: UV Schutz, Vitamin D, Carotin Bräune,Selbstbräuner für Gesicht und Körper, 2018, ISBN 1981097848
  • Sara Gottfried, Isolde Seidel 10 Jahre jünger!: So steuern Sie Ihre Gene und senken Ihr biologisches Alter, VAK, 2017, ISBN 9783867311892
  • Rüdiger Schmitt-Homm, Simone Homm andbuch Anti-Aging und Prävention: Die wichtigsten Forschungsergebnisse Die sinnvollsten Gesundheitsstrategien Die wirksamsten Praxistipps Ausgezeichnet mit dem "Health Media Award", VAK, 2014, ISBN 9783867311397

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