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Von Andreas Hadel

Sie fühlen sich ausgebrannt und leiden unter ständiger Müdigkeit? Wenn Ihnen auch die Energie für Dinge fehlt, die Sie eigentlich gern machen, ist es an der Zeit, einen prüfenden Blick auf die Ernährung zu richten. Mit der richtigen Ernährung gehören Energie-Tiefs der Vergangenheit an. Ihr Stimmungshoch beginnt nämlich bei der Auswahl Ihrer Speisen.

Wenn Sie die folgenden Tipps beachten, werden Sie sich in kurzer Zeit wieder voller Tatendrang fühlen und kaum zu bremsen sein.

#1: Achten Sie auf eine insgesamt ausgewogene Ernährung, die eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien liefert. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Magnesium zu Depressionen und Lustlosigkeit führen kann.

#2: Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate (Zucker, Weißmehl) und bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und andere Vollkornprodukte. Dadurch erhöht sich nicht nur der Anteil an Vitaminen und Mineralien in Ihrer Ernährung, Sie vermeiden auch eine starke Ausschüttung des Hormons Insulin. Eine hohe Insulinausschüttung lässt Sie müde werden.

#3: Essen Sie regelmäßig Fisch. Vorzugsweise fette Fischsorten. Die im Fisch enthaltenen Fettsäuren bestehen zu einem großen Teil aus Omega-3-Säuren, die nicht nur gut für unsere Gefäße und unser Herz ist, sondern auch unser Nervensystem in Schuss halten und unsere Aufmerksamkeit erhöhen. Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken darüber, dass Sie von den fetten Fischen zunehmen könnten. Omega-3-Fettsäuren können von unserem Körper nur schwer eingelagert werden.

#4: Gehen Sie für einen kurzen Spaziergang vor die Tür. Flottes Flanieren für knapp 10 Minuten lässt Ihren Organismus in die Gänge kommen. Besonders dann, wenn Sie für mehrere Stunden eine sitzende Tätigkeit ausgeführt haben. Der Spaziergang wird nicht nur ihre Energiepegel für etwas mehr als 2 Stunden heben, sondern auch Ihre Kreativität anregen.

#5: Es entspricht der Natur im Laufe des Tages ein kurzes Nickerchen zu halten. Unser Organismus ist von seinem ursprünglichen Rhythmus darauf eingestellt und verringert nach einer gewissen Betriebsdauer ganz automatisch seine Leistungsbereitschaft. Ein kurzer Mittagsschlaf von 10-15 Minuten hilft nicht nur dabei, die Gehirnleistung zu erhöhen, sondern hält Sie nachweislich auch gesund. Obwohl unter Staatspräsidenten wie auch Leistungssportlern kurze Nickerchen nichts Ungewöhnliches sind, wird es von der großen Allgemeinheit noch immer mit Faulenzen in Verbindung gebracht. Tatsächlich sind Mittagsschläfer potentiell deutlich leistungsfähiger.

#6: Trinken Sie jede Stunde mindestens ein Glas Wasser, Tee oder anderes zuckerfreies Getränk. Dehydrierung ist einer der häufigsten Gründe für den plötzlichen Leistungsabfall. Sämtliche physiologischen Prozesse unseres Körpers laufen in Verbindung mit Wasser ab. Wenn wir durstig sind, sind wir bereits so stark dehydriert, dass es zu Müdigkeitserscheinung kommen kann. Lassen Sie es deshalb erst gar nicht soweit kommen und greifen Sie regelmäßig zum Glas.

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