Training und Tipps für eine bessere Erektionsfähigkeit
Nicht immer verläuft eine Erektion beim Mann wunschgemäß. Wer ein paar Tipps beachtet, kann jedoch seine Manneskraft steigern.
Viele Männer wünschen sich eine schnellere und härtere Erektion. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, die Durchblutung des Penis anzuregen.
Weniger Zigaretten für gesunde Blutgefäße
Absolut schlecht für die Durchblutung des männlichen Geschlechtsteils sind jedoch der übermäßige Konsum von Alkohol und Nikotin. Vor allem das Rauchen sorgt im Laufe der Jahre für eine Verengung der Blutgefäße, was es schließlich immer schwieriger macht, eine harte Erektion zu erlangen. Hat man sie endlich erreicht, fällt es schwer, sie lange zu halten.
Wird das Rauchen jedoch rechtzeitig eingestellt, lässt sich im Normalfall rasch eine Besserung erzielen.
Ein ähnlicher Effekt macht sich beim übermäßigen Genuss von Alkohol und Drogen sowie der Einnahme von bestimmten Medikamenten bemerkbar.
Mehr Bewegung und Entspannung für einen gesunden Körper
Ebenfalls wichtig für eine bessere Durchblutung ist ausreichend Bewegung. Das bedeutet nicht, dass man in ein Fitnessstudio gehen und dort exzessiv Gewichte stemmen muss. Schon einfache Tätigkeiten wie ein Spaziergang an der frischen Luft oder Fahrradfahren genügen, um für die nötige Bewegung zu sorgen und etwas Gewicht zu reduzieren.
Übertreiben sollte man es mit den körperlichen Aktivitäten jedoch nicht, denn auch Stress kann sich negativ auf die Blutgefäße auswirken. Daher ist es ratsam, jeden Tag auf genügend Entspannung zu achten.
Gesunde Ernährung für eine bessere Manneskraft
Ein weiterer wichtiger Faktor für eine bessere Manneskraft ist die Ernährung. Ernährt man sich ungesund und einseitig, steigert man nicht nur das Risiko für einen Herzinfarkt, sondern behindert auch die Durchblutung des Penis, die für eine harte Erektion unverzichtbar ist. Empfohlen wird der regelmäßige Verzehr von:
Auch Zartbitterschokolade wird ein positiver Effekt auf die Durchblutung des Glieds nachgesagt. So befindet sich in der dunklen Schokolade der Pflanzenfarbstoff Epicatechin. Dieser bewirkt die Freisetzung von wichtigen gefäßerweiternden Stoffen.
Für eine Erweiterung der Blutgefäße um zehn Prozent gelten 45 Gramm Zartbitterschokolade täglich als ausreichend. Auch Brombeermarmelade, die Anthocycane enthält, trägt zu einer besseren Erektion bei.
Beckenbodentraining für eine gesteigerte Erektionsfähigkeit
Eine andere Methode ist die Stärkung des Beckenbodens. So lässt sich bei vielen Männern durch regelmäßiges Beckenbodentraining die Erektionsfähigkeit deutlich steigern.
Dazu sollte jeden Tag das Becken mehrfach erst zehn Sekunden lang angespannt und dann wieder entspannt werden.