Walken und Schwimmen: Nach einer Geburt sollten Mütter sehr vorsichtig sporteln

Frischgebackene Mütter, die wieder anfangen wollen, Sport zu machen, sollten nach der Geburt mit sehr reduziertem Training beginnen. "Zehn Minuten leichte Dehnübungen für Bauch und Rücken alle zwei Tage reichen schon, so dass sie dabei ein leichtes Brennen in der Muskulatur verspüren", erklärt Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln.

Statt Training sollte zunächst lieber versucht werden, Bewegung in den Alltag zu integrieren. Kleine Spaziergänge mit dem Kinderwagen sind ideal dafür. Nach etwa zwei bis drei Monaten ist dann auch normales Trainieren im Fitnessstudio wieder erlaubt. Schwimmen, Walken und Rad fahren sind jetzt die idealen Sportarten. Sprechen sie ihre Befindlichkeiten und Wünsche am besten mit einem Gynäkologen ab. Anders ist die Lage übrigens nach einem Kaiserschnitt. In diesem Fall gilt absolutes Sportverbot, bis die Wunde verheilt ist. Je nach dem, wie schnell die Haut heilt, kann dies vier bis sechs Wochen dauern.