Während der Schwangerschaft auf eine gesunde Ernährungsweise achten

Die Schwangerschaft gehört für viele Frauen sicherlich zu der schönsten Zeit in ihrem Leben. Man kann dabei zusehen, wie der Bauch langsam größer wird und die Vorfreude auf das Baby ist riesengroß. Damit man diese Zeit gesund durchlebt, gilt es, einige Hinweise in Sachen Ernährung zu beachten.

So gibt es Vitamine und Mineralstoffe, die während der Schwangerschaft besonders gebraucht werden, andererseits sollte auf bestimmte Lebensmittel verzichtet werden. Nebenbei ist eine gesunde Balance aus Entspannung und Bewegung (zum Beispiel Spaziergänge an der frischen Luft) von großer Bedeutung.

Eisen und Folsäure sollten über Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden

Vitamin A, C und B6 sowie Eisen, Jod, Folsäure und Zink sollten Schwangere in größeren Mengen einnehmen als bisher. Die meisten Frauenärzte werden ihren Patientinnen auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aufmerksam machen. Dies ist vor allem für Eisen und Folsäure wichtig. Zu beachten ist dabei jedoch, dass nicht jede Krankenkasse die Kosten für die Vitaminpräparate überninmmt; diesbezüglich sollte man sich frühzeitig bei seiner Krankenversicherung informieren.

Vitamin C findet man in Obst, Kartoffeln, Pilzen oder Paprika; Jod und Zink kann man durch mageren Seefisch sowie mageres Fleisch zu sich nehmen. Um Erkrankungen am Neugeborenen zu vermeiden, sollten einige Lebensmittel vom Speiseplan gestrichen werden.

Lebensmittel, auf die Schwangere verzichten sollten, sind zum Beispiel Rohmilch und -käse

Dazu zählt Rohmilch und -käse, denn diese enthalten Bakterien (Listerien), die unter Umständen zu einer Fehlgeburt führen können. Ebenfalls zu meiden sind rohes Fleisch und rohe Eier, um einer Salmonelleninfektion vorzubeugen. Von zu viel Kaffee ist während der Schwangerschaft abzuraten und dass man unbedingt auf Alkohol und Zigaretten verzichten sollte, versteht sich von selbst.