• Kommentieren
• Versenden
• Drucken

Durch die Schwangerschaft und die Entbindung wird der Beckenboden sehr beansprucht und strapaziert, manchmal sogar verletzt. Deshalb ist nicht nur die Rückbildungsgymnastik so wichtig, sondern man kann schon vor der Geburt etwas tun.

In den meisten Geburtsvorbereitungskursen kann man Übungen lernen, die man schon während der Schwangerschaft ausführen kann. Die Übungen sind speziell für werdende Mütter konzipiert. Diese stärken und kräftigen den Beckenboden, bereiten ihn optimal auf die Geburt vor und das macht sich auch nach der Entbindung bezahlt. Gleichzeitig wird die Rückenmuskulatur gestärkt und eine gesunde Bewegung beugt Thrombosen, Krampfadern und auch Wassereinlagerungen vor. Eine ideale Betätigung ist das Schwimmen, die Schwerelosigkeit im Wasser wird von den meisten schwangeren Frauen auch als besonders angenehm empfunden. Eine spezielle Wassergymnastik erlaubt Übungen, die außerhalb des Wassers so nicht ausgeführt werden könnten. Durch körperliche Aktivität können auch typische Schwangerschaftsbeschwerden gelindert werden. Die meisten Schwangeren leiden zum Beispiel unter Rückenschmerzen, schweren Beinen oder Verspannungen, diese Leiden können durch gezielte Übungen gelindert werden. Vielen Schwangerschaftsbeschwerden kann man durch körperliche Betätigung auch vorbeugen. Dabei wird auch noch die Sauerstoffversorgung von Mutter und Kind optimiert und gleichzeitig eine übermäßige Gewichtszunahme verhindert.

Außerdem steigern leichte Gymnastik und ausgesuchte Bewegungsübungen das allgemeine und körperliche Wohlbefinden der werdenden Mutter. Eine regelmäßige Schwangerschaftsgymnastik ist wichtig und gehört zu einer optimalen Geburtsvorbereitung dazu. Für die Entbindung ist es ein großer Vorteil körperlich fit zu sein, die Übungen steigern auch sanft die Kondition. Die körperliche Aktivität wirkt sich auch günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus, viele Schwangere haben einen zu niedrigen Blutdruck und fühlen sich deshalb schlapp, müde und schwindelig. Dies kann durch Bewegung entschieden gebessert werden. Der Beckenboden wird mit voranschreitender Schwangerschaft zunehmend belastet. Die immer größer werdende Gebärmutter drückt mit ihrem ganzen Gewicht auf ihn. Deshalb ist es so außerordentlich wichtig, ihn rechtzeitig zu kräftigen und zu stabilisieren. Dies macht sich während und auch nach der Geburt positiv bemerkbar. Der Beckenboden hat eine Stützfunktion, so wird auch Folgeschäden, wie etwa einer Gebärmuttersenkung oder Inkontinenz vorgebeugt. In der Schwangerschaft und während der Geburt ist der Körper einer größeren Belastung ausgesetzt, je besser er darauf vorbereitet ist, desto besser kann er damit umgehen.

Grundinformationen und Hinweise zur Rückbildungsgymnastik

• Warum die Rückbildung so wichtig ist
• Tipps für Rückbildungsgymnastik-Übungen zu Hause
• Wie man auch schon vor der Geburt für Nachher trainieren kann
• Wann mit der Rückbildungsgymnastik begonnen werden sollte
• Was es bei der Rückbildungsgymnastik zu beachten gilt
• Die richtige Ernährung trägt positiv zur Rückbildung bei
• Richtig aufwärmen für die Rückbildungsgymnastik
• Richtig dehnen nach der Rückbildungsgymnastik
• Rückbildungsübungen für Bauch, Brust, Beine und Beckenboden

• • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
• 17 Bewertungen
• 1084 Lesungen

• 
• Teilen
• Tweet

SIE SIND GEFRAGT!
Neueste Diskussionen auf paradisi.de

• Freefight: Ich suche einen Ganzkörpertrainingsplan für Kampfsport
• Eiskunstlauf: Kann Spitzentanz schlecht für´s Eiskunstlaufen sein?
• Herzrhythmusstörungen: Welche Risiken bestehen bei einer OP, wenn man Herzrhrythmusstörungen hat?

• TOP
• ZURÜCK

• Übersicht
• Artikel
• News
• Forum
• Bücher
• Produkte