Training mit dem Kinderwagen - gemeinsam mit dem Baby wieder fit werden
Während einer Schwangerschaft verändert sich der Körper einer Frau oft massiv. Um nach der Entbindung wieder in Form zu kommen, wird unter anderem Rückbildungsgymnastik für junge Mütter empfohlen. Und dieses Sportprogramm können die Mamis sogar zusammen mit ihrem Baby absolvieren.
Sport mit dem Kinderwagen
Wenn andere für ihr Sportprogramm zu Hanteln und Hüpfseilen greifen, nehmen sich junge Muttis ihr Baby und setzen es in den Kinderwagen. Und dann geht es ab in den Park. Dort können sich die Frauen entweder in Eigenregie wieder in Form bringen, oder sie schließen sich einer Gruppe junger Mütter an, die in speziellen Kursen Rückbildungsgymnastik mit dem Kinderwagen machen.
Das Ganze passiert natürlich unter der Leitung von geschulten Damen oder Herren, die sich mit dem kinderfreundlichen Fitnessprogramm bestens auskennen.
Besondere Voraussetzungen müssen die Frauen für ihre Teilnahme an diesen Kursen nicht erfüllen. Selbstverständlich sollten sich die Frauen körperlich dazu in der Lage fühlen (bei Gelenkbeschwerden oder anderen Einschränkungen vorher einen Arzt konsultieren) und es sollten mindestens sechs Wochen seit der Geburt vergangen sein. Dann braucht man eigentlich nur noch ein paar bequeme Sportklamotten und schon kann es losgehen.
Diese Übungen helfen bei der Rückbildung
Bei der Rückbildungsgymnastik geht es vor allem um die Kräftigung des Beckenbodens. Aber es geht selbstverständlich auch darum, die überflüssigen Schwangerschaftspfunde wieder zu verlieren und den Körper zu straffen. Daher beinhaltet das Fitnessprogramm auch verschiedene Teile.
Kraft-Ausdauer-Training und Muskeltraining
So gehört es zum Kurs, dass sich die Frauen joggend oder schnell gehend mit ihrem Kinderwagen durch den Park bewegen. Dabei werden immer wieder Pausen eingelegt. Allerdings handelt es sich hier immer um aktive Pausen. Das bedeutet, dass an fest definierten Orten oder nach fest definierten Strecken verschiedene Übungen am oder mit dem Kinderwagen durchgeführt werden.
Während das Joggen oder das schnelle Gehen nun also den Part der Herz-Kreislaufstärkung übernehmen (und den Stoffwechsel in Gang bringen), werden in den "Pausen" die Muskeln beansprucht. Die Übungen sind meist sehr simpel, durch die Anzahl der Wiederholungen aber dennoch sehr effektiv.
Buggy als Trainingsgerät
Bei den Übungen kann das gesamte Gestell des Buggys als Trainingsgerät verwendet werden.
Erste Übung
Besonders schön ist es, wenn sich die Mutter für die Übung so vor dem Kinderwagen postiert, dass sie Blickkontakt zu ihrem Baby hat. So kann sie sich beispielsweise mit dem Gesicht frontal zum Buggy postieren, eine Hand an das Gestell des Kinderwagens legen und sich dann in die "Waage-Position" begeben.
Dafür wird die andere Hand (die Hand, die sich nicht am Kinderwagen befindet) gerade nach vorne gestreckt und das Bein der anderen Seite gerade nach hinten ausgestreckt. Das Standbein wird nach Möglichkeit in einen Winkel von 90 Grad gebeugt (Vorsicht: das Knie darf nicht über die Fußspitze hinausragen!).
Der ausgestreckte Arm, der Hals, der Rücken und das ausgestreckte Bein sollten nun eine möglichst gerade Linie bilden. Diese Position wird für ein paar Sekunden gehalten. Die Übung kann auf jeder Seite jeweils zwölfmal wiederholt werden. Sie stärkt den unteren Rücken, die Beine und die Schultern.
Zweite Übung
Bei einer anderen Übung steht die Mutter seitlich zum Griff des Kinderwagens. Mit der linken Hand hält sich die Mutter am Griff fest, die rechte Hand legt sie hinter ihren Kopf. Nun versucht sie den rechten Ellenbogen zum rechten Knie zu führen. Dazu wird das rechte Knie so weit wie möglich in Richtung Ellenbogen angehoben.
Auch diese Übung wird zwölf bis 15 Mal durchgeführt bevor die Seite gewechselt wird. Bei diesem Bewegungsablauf werden vor allem die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht. Zudem dient diese Übung der Mobilisierung der Wirbelsäule und der Hüfte.
Dritte Übung
Der Kinderwagen ist übrigens auch im bewegten Zustand ein wunderbares Fitness-Tool. So können die Mütter zum Beispiel den Ausfallschritt damit üben. Dazu liegen die Hände auf dem Griff des Buggys.
Der Kinderwagen wird nun mit ausgestreckten Armen nach vorne geschoben, während die Mutter einen großen Schritt nach vorne macht. Das vordere Bein wird dabei in einen Winkel von 90 Grad gebeugt (auch hier darf das Knie nicht über die Fußspitze hinausragen) und das hintere Bein wird so gestreckt, dass das Knie fast den Boden berührt.
Die Übung wird beim Gehen wechselseitig (jeweils 15 Mal oder über eine fest definierte Distanz) ausgeführt. Sie trainiert vor allem die gesamte Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur.