Bei Sport nach der Geburt erst langsam wieder einsteigen

Nach der Geburt möchten viele Mütter möglichst rasch wieder in Form kommen. Haben Arzt und Hebamme nichts dagegen, kann nach etwa einem Monat wieder mit Sport begonnen werden. Allerdings sollten es die frischgebackenen Mütter langsam angehen.

Dehnübungen und längere Spaziergänge

Am Anfang sind Übungen zum Dehnen am günstigsten. Auch längere Spaziergänge überlasten die Muskulatur nicht, sind aber für einen erneuten Aufbau ratsam. Das weiß Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule in Köln. Der Körper braucht, seiner Erfahrung nach, genügend Zeit, um sich nach den Strapazen der Schwangerschaft und der Geburt zu regenerieren.

Yoga und Pilates

Einen sofortigen Einstieg in frühere Sportgewohnheiten sollten die Frauen vermeiden. Von Null auf Hundert loszulegen ist, nach Froböses Worten, keine gute Idee. Er weist auf die hilfreichen Möglichkeiten von Pilates oder Yoga hin. Beide Sportarten haben ein besonderes Augenmerk auf den Beckenboden. Gerade der sollte langsam wieder trainiert werden, um Spannkraft aufzubauen.

Der Besuch im Fitness-Studio ist erst nach zwei bis drei Monaten angeraten. Vorher kann man jedoch eine Menge für

• den Kreislauf,
• die Ausdauer und
• den Stoffwechsel

tun. Flotte Spaziergänge oder das konsequente Vermeiden von Aufzügen gehören durchaus zu sinnvollen sportlichen Betätigungen nach einer Geburt.

Nach einem Kaiserschnitt muss erst die Wundheilung abgeschlossen sein

Deutlich mehr Vorsicht ist nach einem Kaiserschnitt geboten. Dabei muss die Wundheilung völlig abgeschlossen sein, bevor Sport betrieben werden kann. Auch dann ist es besser, sich mit Arzt und Hebamme abzusprechen.