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Von Viola Reinhardt

Cremes mit Q10 sollen die Falten schneller glätten und als Nahrungsergänzungsmittel soll es den Körper vitalisieren. Das Coenzym 10, wie Q10 eigentlich heißt, wird als kleiner Powerschub für den Körper verkauft. Dabei ist es in jeder organischen Zelle bereits vorhanden. Der tägliche Bedarf an Q10 kann in der Regel durch eine ausgewogene Ernährung gedeckt werden. Und doch wird ihm eine besondere Wirkung zugeschrieben.

Chemisch gesehen ist Q10 ein Coenzym Q, also eines der Ubichinone und ist damit ein substituiertes Benzochinonderivat. Es gehört somit zu den so genannten „bedingten“ Vitaminen. Seine Struktur ähnelt der der Vitamine E und K. Gebildet wird es in den Mitochondrien. Q10 kann wie alle Ubichinone von jeder lebenden Zelle synthetisiert werden und ist so universell in allen Menschen, Tieren und Mikroorganismen vorhanden.

Q10 ist ein wichtiger Elektronen- und Energieüberträger in der Atmungskette. Ist zu wenig davon vorhanden, kann es zu verminderter Leistungsfähigkeit kommen. Eine wichtige Funktion des Coenzyms 10 ist das Einfangen der so genannten freien Radikale. Es schützt durch die Neutralisation freier Sauerstoffradikale die Zellmembran sowie den Zellkern vor deren schädlicher Wirkung. Das ist besonders wichtig für die Haut, denn hier ist der Effekt am ehesten sichtbar. Insofern kann eine äußerliche Zufuhr von Q10 mittels Creme durchaus Effekte haben, wobei die Frage bleibt, ob es nicht eher die sonstigen pflegenden Substanzen sind, die den Effekt auslösen.

Im Normalfall kann der Bedarf an Q10 durch eine ausgewogene Ernährung und die gezielte Auswahl Q10-reicher Nahrungsmittel sowie deren schonende Zubereitung gedeckt werden. Reich an Coenzym sind unter anderem Mais, Sojabohnen, Nüsse, Spinat, Broccoli sowie Soja-, Sesam- und Rapsöl. Auch alle Fleischsorten sowie Fisch und hier insbesondere die Sardine und die Makrele gelten als reich an Q10.

Als besonders nährstoffbedürftige Gruppen gelten Schwangere und Stillende, Säuglinge und alte Menschen, Leistungssportler und Schwerarbeiter sowie alle, die unter schwerer körperlicher Belastung stehen. Auch psychisch Gestresste, Vegetarier oder Menschen, die Diät machen, sollten auf ihre Nährstoffzufuhr achten. Ebenso sind Raucher und Kranke, letztere sowohl wegen ihrer Krankheit als auch wegen der Medikamente mit Sauerstoffradikalen belasteten Menschen. Für diese Gruppen kann eine ergänzende Einnahme von Q10 sinnvoll sein. Die gesundheitsfördernde Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Coenzym 10 konnte bisher allerdings noch nicht nachgewiesen werden.

Alles in allem stellt dieses Coenzym durchaus eine sinnvolle Hilfe in Sachen Gesundheit und Schönheit dar. Doch wie man unschwer erkennen konnte, muss man nicht zu besonders teuren Produkten greifen, denn wie bei so vielem findet man in der natürlichen Ernährung, sprich durch Mutter Natur, noch immer am effektivsten. Und das ergänzende Plus: Die Figur bleibt wie sie ist.

QUELLENANGABEN

• Bildnachweis: face moisturizer © Graça Victoria - www.fotolia.de

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